Wenns klappt 3x die Woche und nebenbei spiel ich noch im Verein Fussball
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An dieser Stelle schonmal halt. Wenn du wirklich vor hast im Fitness Studio zu progressieren, dann sollteste auf keinen Fall am selben Tag Training und Fussball zu haben. Es ist auch nicht ratsam - heute Training, morgen Fussball, übermorgen wieder Training.
Um Progress zu haben, muss:
richtig und ausreichend trainieren
genug schlafen, vor allem bequem und ohne Stress
viel essen
da du trainieren willst und Fussball hast, dann musste mehr essen als du das normalerweise tust. Muskeln wachsen nicht aus dem Nichts. Wenn du wenig isst und viel trainierst, kannste das so sehen, dass bei nicht ausreichend Essen, dein Organismus sich selbst futtert, natürlich nicht wortwörtlich nehmen
nichts überstürzen, nicht zu viel machen, nicht krank ankommen, nicht müde hingehen, nicht betrunken, angetrunken, mit schlechter Laune oder nach einem Sauftag
Zunächst mal die Frage wie muss ich trainieren um Muskelmasse aufzubauen (bin eher schlank gebaut)?
Du brauchst einen richtigen Trainingsplan, den du auf verschiedene Tage verteilst. So kannst z.B. Schulten und Rücken an einem Tag, Arme und Beine an einem anderen.
Außerdem musste den Plan richtig und bestimmter Reihenfolge machen.
Einen richtigen Plan zu finden, ist ziemlich schwer. Ich habe schon ca 14 durchprobiert und bis jetzt waren immer irgendwo Schwachstellen.
Wenn du schlank gebaut ist, dann musste essen und nochmal essen, wenn du Muskeln willst.
Nach dem Training nach Hause essen und mit Protein ergänzen. So 3-4, besser noch 5 mal am Tag essen. Wobei richtig essen, nicht, dass dein Mittag aus einem Stück Brot und bissen Wurst besteht, das du noch unter 30 sek. wegfutterst, weil dus eilig hast.
Bei Protein, Aminosäuren usw. was verkauft wird, bis hin zum Trainingsplan über Ausrüstung zum Trainieren kannste mich fragen, berate ich gerne, aber wenn man dann auch auf mich hört und nicht das Gegenteil macht.
Also ich trainiere jedesmal ca. 1-1 1/2 St und zwar so ziemlich den ganzen Oberkörper (Bach, Brust, Schulter, Rücken und Arme). Jede Übung mache ich dabei mit 3 Sätzen und zwischen 8-12 Wiederholungen. Versuche immer so hinzukommen, dass ich nach 3 Sätzen keine Wiederholung mehr schaffe.
Das hängt vom Trainigsplan ab. Ich habe mich nicht für Muskeltraining, sondern für Kraft entschieden, nennt man Powerlifting. Variiere immer mein Trainingsplan. So gibts Tage, wo ich z.B. Kniebeuge/Bakndrücken mit bestimmter Reihenfolge mach und ergänze mit kleinen
Übungen. Im Sommer, wenns heiß ist, oder ich kein Bock habe zu trainieren, dann gehe ich einfach ist Fitness Center drück mein maximales Gewicht z.B. bei Kniebeugen wären das 160 KG auf weiß nicht 4-5 mal, bis es nicht mehr geht. Wenn ich eben keine Lust habe viel zu trainieren, besonders im Sommer, dann mache ich diese 160 so an die 10 mal mit Hilfe natürlich, also mich sichern 4 Mann und ich habe noch meine Ausrüstung dabei und dann ist gut. Das Gleiche für Bankdrücken.
Ist es sinnvoll Eiweiß Drinks zu nehmen um schneller Masse zu bekommen?
Ja, wenn man dabei auch isst. Ich nimm mir bissen Pulver mit und kaufe in der Mensa Milch und mixe mir das in der Schule. Aber richtig essen muss man sowieso.
Lass dich nicht von Werbung und ähnlichen beeindrucken. Ich habe zuhause in der Küche von diesem Zeug so viel rumzustehen, da kann ich dir gut sagen, was gut, was nicht ist. Guter Protein kostet aber in der Regel an die 100€
Was sie im Fitness Center anbieten, ist meistens nicht so toll.
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