Body Building - macht das hier jemand?

[_Slayer_]

wo jeden Tag 2h Muckibude angesagt sind -

Blöde Frage: Hab öfters gelesen,d as nach 60 Minuten der Körper "leer" ist und das weitere Training nix bringt, das kommt mir aber kurz vor, was sagt ihr dazu? :-o

Eine einzelne Muskelgruppe (eben die, die man trainiert hat), ja, aber nicht der ganze Körper.

 

[FetterKasten]

Wenn du keine Motivation hast, ist es vielleicht der falsche Sport für dich?

Ich hab allgemein wenig Motivation und bin, offen gesagt, ein fauler Sack. Ich muss mich zu allem aufraffen. Deshalb hab ich hier mal nach Motivationshilfen speziell für Muckibude gefragt.

also ich finde es motiviert wenn man zb. die gestählten körper beim boxen sieht oder rambo oder halt so was in der art bei nem action film oder so^^

schau dich doch einfach erst mal so im spiegel an und danach sowas im tv und dann bekomm zumindest ich motivation

 

[Lordnikon27]

wo jeden Tag 2h Muckibude angesagt sind -

Blöde Frage: Hab öfters gelesen,d as nach 60 Minuten der Körper "leer" ist und das weitere Training nix bringt, das kommt mir aber kurz vor, was sagt ihr dazu? :-o

Eine einzelne Muskelgruppe (eben die, die man trainiert hat), ja, aber nicht der ganze Körper.

Hm, wenn ich das mit den 60 Minuten gelesen habe, war aber immer vom ganzen Körper die Rede, das irgendwelche (kp von was genau) Speicher leer sind und die Muskeln deswegen nicht mehr ausreichend versorgt werden können oder so...

 

[_Slayer_]

wo jeden Tag 2h Muckibude angesagt sind -

Blöde Frage: Hab öfters gelesen,d as nach 60 Minuten der Körper "leer" ist und das weitere Training nix bringt, das kommt mir aber kurz vor, was sagt ihr dazu? :-o

Eine einzelne Muskelgruppe (eben die, die man trainiert hat), ja, aber nicht der ganze Körper.

Hm, wenn ich das mit den 60 Minuten gelesen habe, war aber immer vom ganzen Körper die Rede, das irgendwelche (kp von was genau) Speicher leer sind und die Muskeln deswegen nicht mehr ausreichend versorgt werden können oder so...

Wo steht denn sowas? Bei nur 60 Minuten Training kann ich ja gleich zu Hause bleiben.
Oder das war für Einsteiger gedacht.

 

[Maulwurf2005]

Wenn man 60 min voll durchpowert und jede Muskelgruppe gefordert hat, dann kann man natürlich jetzt was anderes machen. Z.b. Laufband - schön 15-30 min, "berg auf", und ein gutes Tempo - danach ist man total nass, total außer Puste, die Füße brennen, aber man ist glücklich. Alternativ gehen auch 20min Rudern, danach hat man dicke Arme..... Dann noch 10min aufs Fahrrad und entspannen, und fertig ist das ganze. Aber mit auf und wieder abwärmen sollte man schon 1 1/2 - 2 Stunden brauchen.

Aber in der Regel (also ich mache das so) powert man ja nicht 60min durch. Man sollte sich ein Programm setzen oder geben lassen, und dann mal schauen, wie lange man braucht, ggf. immer eine Session mehr machen, und dann läuft das schon. Und bedenke: Wenn dir am Ende des Tages, wenn du im Bett liegst, die Muskeln weh tun, hast du alles richtig gemacht. Wenn die 3 Tage später die Muskeln immernoch weh tun, dann hast du alles falsch gemacht, und solltest ein päuschen machen, alternativ schwimmen gehen. (würde ich dir eh empfehlen, denn das ist total entspannend, also was weiß ich, alle 3 Wochen Mo,Mi,Fr Muckibude, und dann Sonntags mal ins Wasser - ist auch gut für die Kondition).

 

[_Slayer_]

Wenn man 60 min voll durchpowert und jede Muskelgruppe gefordert hat, dann kann man natürlich jetzt was anderes machen. Z.b. Laufband - schön 15-30 min, "berg auf", und ein gutes Tempo - danach ist man total nass, total außer Puste, die Füße brennen, aber man ist glücklich. Alternativ gehen auch 20min Rudern, danach hat man dicke Arme..... Dann noch 10min aufs Fahrrad und entspannen, und fertig ist das ganze. Aber mit auf und wieder abwärmen sollte man schon 1 1/2 - 2 Stunden brauchen.

Aber in der Regel (also ich mache das so) powert man ja nicht 60min durch. Man sollte sich ein Programm setzen oder geben lassen, und dann mal schauen, wie lange man braucht, ggf. immer eine Session mehr machen, und dann läuft das schon. Und bedenke: Wenn dir am Ende des Tages, wenn du im Bett liegst, die Muskeln weh tun, hast du alles richtig gemacht. Wenn die 3 Tage später die Muskeln immernoch weh tun, dann hast du alles falsch gemacht, und solltest ein päuschen machen, alternativ schwimmen gehen. (würde ich dir eh empfehlen, denn das ist total entspannend, also was weiß ich, alle 3 Wochen Mo,Mi,Fr Muckibude, und dann Sonntags mal ins Wasser - ist auch gut für die Kondition).

Wie willst Du denn bitte innerhalb einer Stunde jede Muskelgruppe fordern und dann auch noch Erfolge dabei haben?

 

[Raptor-Gaming]

wie groß und wie schwer biste ?

 

[_Slayer_]

wie groß und wie schwer biste ?

1,85m bei 85kg.
Und Du? (Ich gehe mal davon aus, dass Du mich meintest. :> )

 

[Raptor-Gaming]

wie groß und wie schwer biste ?

1,85m bei 85kg.
Und Du? (Ich gehe mal davon aus, dass Du mich meintest. :> )

jaja, bin 1,82 auf 72~74.
Bankdrücken: 75 auf 4-5 mal
Kniebeuge: 160 auf 1 oder 135 auf 12
Kreuzheben: 120 auf 1 oder 90 auf 10

Muss noch ca 10 Kilo zunehmen, dann gehts richtig los ^^
Aber bei der Hitze werde ich sicherlich wieder mal 5kg verlieren

Mit Hanteln mache ich nur Ergänzungsübung für Bizeps, 15 KG reicht aus, weil das meine letzte Übung ist, so wäre 20 KG genau richtig, kommt aber drauf an, was man trainiert.

 

[Pa1nk1LLa]

Hm, wenn ich das mit den 60 Minuten gelesen habe, war aber immer vom ganzen Körper die Rede, das irgendwelche (kp von was genau) Speicher leer sind und die Muskeln deswegen nicht mehr ausreichend versorgt werden können oder so...

Ich glaub ich weiss was du meinst. Ich kanns nicht mehr genau wiedergeben aber ich glaube zu wissen, dass man nach 90min Krafttraining aus dem anabolen Bereich rauskommt weil der Laktat Spiegel abfällt. Soll heißen man verliert Power und hat generell nicht mehr so viel Kraft. Deshalb sollte man nicht deutlich länger als 90min Krafttraining betreiben.

Kann allerdings nicht garantieren, dass das mit dem Laktat Spiegel etc. auch wirklich stimmt aber es ist allgemein bekannt das man nicht zu lange Krafttraining betreiben sollte. Am besten dann splitten und auf mehrere Tage verteilen wenn man deutlich länger als 2h mit Krafttraining verbringt.

 

[_Slayer_]

Hm, wenn ich das mit den 60 Minuten gelesen habe, war aber immer vom ganzen Körper die Rede, das irgendwelche (kp von was genau) Speicher leer sind und die Muskeln deswegen nicht mehr ausreichend versorgt werden können oder so...

Ich glaub ich weiss was du meinst. Ich kanns nicht mehr genau wiedergeben aber ich glaube zu wissen, dass man nach 90min Krafttraining aus dem anabolen Bereich rauskommt weil der Laktat Spiegel abfällt. Soll heißen man verliert Power und hat generell nicht mehr so viel Kraft. Deshalb sollte man nicht deutlich länger als 90min Krafttraining betreiben.

Kann allerdings nicht garantieren, dass das mit dem Laktat Spiegel etc. auch wirklich stimmt aber es ist allgemein bekannt das man nicht zu lange Krafttraining betreiben sollte. Am besten dann splitten und auf mehrere Tage verteilen wenn man deutlich länger als 2h mit Krafttraining verbringt.

Ja, 45 Minuten pro Muskelgruppe sind optimal.

 

[Pa1nk1LLa]

Hm, wenn ich das mit den 60 Minuten gelesen habe, war aber immer vom ganzen Körper die Rede, das irgendwelche (kp von was genau) Speicher leer sind und die Muskeln deswegen nicht mehr ausreichend versorgt werden können oder so...

Ich glaub ich weiss was du meinst. Ich kanns nicht mehr genau wiedergeben aber ich glaube zu wissen, dass man nach 90min Krafttraining aus dem anabolen Bereich rauskommt weil der Laktat Spiegel abfällt. Soll heißen man verliert Power und hat generell nicht mehr so viel Kraft. Deshalb sollte man nicht deutlich länger als 90min Krafttraining betreiben.

Kann allerdings nicht garantieren, dass das mit dem Laktat Spiegel etc. auch wirklich stimmt aber es ist allgemein bekannt das man nicht zu lange Krafttraining betreiben sollte. Am besten dann splitten und auf mehrere Tage verteilen wenn man deutlich länger als 2h mit Krafttraining verbringt.

Ja, 45 Minuten pro Muskelgruppe sind optimal.

Jap, so 35-45 Minuten pro Muskelgruppe reichen absolut aus. Am besten man splittet den Plan so, das wenn man eine Muskelgruppe trainiert, man auch andere Muskelgruppen mittrainiert, die sowieso am gleichen Tag dran währen. Soll heißen Brust und Trizeps am gleichen Tag, weil ja beim Bankdrücken auch der Trizeps mitbelastet wird. Außerdem: Große Muskelgruppen zuerst, weil sie die meiste Power abverlangen. Das Gleiche gilt auch für Freihantel und feste Geräte. Erst die Freihantel weil die mehr Koordination abverlangen.

 

[_Slayer_]

Hm, wenn ich das mit den 60 Minuten gelesen habe, war aber immer vom ganzen Körper die Rede, das irgendwelche (kp von was genau) Speicher leer sind und die Muskeln deswegen nicht mehr ausreichend versorgt werden können oder so...

Ich glaub ich weiss was du meinst. Ich kanns nicht mehr genau wiedergeben aber ich glaube zu wissen, dass man nach 90min Krafttraining aus dem anabolen Bereich rauskommt weil der Laktat Spiegel abfällt. Soll heißen man verliert Power und hat generell nicht mehr so viel Kraft. Deshalb sollte man nicht deutlich länger als 90min Krafttraining betreiben.

Kann allerdings nicht garantieren, dass das mit dem Laktat Spiegel etc. auch wirklich stimmt aber es ist allgemein bekannt das man nicht zu lange Krafttraining betreiben sollte. Am besten dann splitten und auf mehrere Tage verteilen wenn man deutlich länger als 2h mit Krafttraining verbringt.

Ja, 45 Minuten pro Muskelgruppe sind optimal.

Jap, so 35-45 Minuten pro Muskelgruppe reichen absolut aus. Am besten man splittet den Plan so, das wenn man eine Muskelgruppe trainiert, man auch andere Muskelgruppen mittrainiert, die sowieso am gleichen Tag dran währen. Soll heißen Brust und Trizeps am gleichen Tag, weil ja beim Bankdrücken auch der Trizeps mitbelastet wird. Außerdem: Große Muskelgruppen zuerst, weil sie die meiste Power abverlangen. Das Gleiche gilt auch für Freihantel und feste Geräte. Erst die Freihantel weil die mehr Koordination abverlangen.

Ist zwar im Prinzip richtiger, allerdings ist der Trizeps, sofern man Brust und Trizeps an einem Trainingstag trainiert, dann nicht mehr so stark belastbar. Brust und Bizeps zusammen soll wohl auch gut sein. Demnächst mal ausprobieren. Zur Zeit mache ich Montags Schulter/Nacken und Beine, Mittwochs Rücken und Bizeps und Freitags Brust und Trizeps.

 

[Maulwurf2005]

Wie willst Du denn bitte innerhalb einer Stunde jede Muskelgruppe fordern und dann auch noch Erfolge dabei haben?

Glaub mir, 60 min kann lange sein. Man trainiert dann zwar hauptsächlich Schnellkraft, und die wirst du u.U. nicht sooo gebrauchen können, aber für die Katz wird das auch für dich nicht sein. Wie gesagt, 60 min excl. auswärmen, da kann schon was gehen.

 

[Pa1nk1LLa]

Ist zwar im Prinzip richtiger, allerdings ist der Trizeps, sofern man Brust und Trizeps an einem Trainingstag trainiert, dann nicht mehr so stark belastbar. Brust und Bizeps zusammen soll wohl auch gut sein. Demnächst mal ausprobieren. Zur Zeit mache ich Montags Schulter/Nacken und Beine, Mittwochs Rücken und Bizeps und Freitags Brust und Trizeps.

Man kann halt bei der Kombination Brust + Bizeps mit voller Power dann an den Bizeps rangehen aber soweit ich weiß, sollte man halt besser Kombinationen wie Brust + Trizeps anstreben, weil die Muskeln dann halt über einen längeren Zeitraum einen Reiz kriegen. Aber naja.. ich glaube im Endeffekt macht es keinen sooo großartigen Unterschied aus. Man sollte halt das machen womit man am besten klarkommt.

Im Moment mach ich Brust, Schulter und Trizeps an einem Tag und am anderen Rücken, Beine, Bizeps. Außerdem an dem Tagen wo ich kein Krafttraining mache, mach ich Intervalltraining an Cardio Geräten um meine Ausdauer bisschen zu stärken. Dafür dauert dann auch eine Trainingseinheit 2 bis 2 1/2h, weil ich bei 3 Muskelgruppen einfach nicht unter 90min komme.

Der dreier Splitt ist bei mir auf jeden Fall überfällig aber da muss ich mich einfach selbst für hauen, dass ich es verschlampt habe mir einen neuen Trainingsplan zu machen
Bin einfach bisschen auf dem alten festgefahren, weil ich mit dem bisher die besten Ergebnisse erzielt habe.

Und nun bringt es auch nicht mehr viel, weil ich ab Juli zum Bund muss und sich ein Wechsel nun einfach nicht mehr lohnt, weil ja auch die Muskeln erstmal eine gewisse Zeit brauchen sich an neue Übungen zu gewöhnen. Und ich hab irgendwie das Gefühl, dass ich dann erstmal nicht mehr die Möglichkeit habe intensiv Krafttraining zu betreiben.

 

[_Slayer_]

Ist zwar im Prinzip richtiger, allerdings ist der Trizeps, sofern man Brust und Trizeps an einem Trainingstag trainiert, dann nicht mehr so stark belastbar. Brust und Bizeps zusammen soll wohl auch gut sein. Demnächst mal ausprobieren. Zur Zeit mache ich Montags Schulter/Nacken und Beine, Mittwochs Rücken und Bizeps und Freitags Brust und Trizeps.

Man kann halt bei der Kombination Brust + Bizeps mit voller Power dann an den Bizeps rangehen aber soweit ich weiß, sollte man halt besser Kombinationen wie Brust + Trizeps anstreben, weil die Muskeln dann halt über einen längeren Zeitraum einen Reiz kriegen. Aber naja.. ich glaube im Endeffekt macht es keinen sooo großartigen Unterschied aus. Man sollte halt das machen womit man am besten klarkommt.

Im Moment mach ich Brust, Schulter und Trizeps an einem Tag und am anderen Rücken, Beine, Bizeps. Außerdem an dem Tagen wo ich kein Krafttraining mache, mach ich Intervalltraining an Cardio Geräten um meine Ausdauer bisschen zu stärken. Dafür dauert dann auch eine Trainingseinheit 2 bis 2 1/2h, weil ich bei 3 Muskelgruppen einfach nicht unter 90min komme.

Der dreier Splitt ist bei mir auf jeden Fall überfällig aber da muss ich mich einfach selbst für hauen, dass ich es verschlampt habe mir einen neuen Trainingsplan zu machen
Bin einfach bisschen auf dem alten festgefahren, weil ich mit dem bisher die besten Ergebnisse erzielt habe.

Und nun bringt es auch nicht mehr viel, weil ich ab Juli zum Bund muss und sich ein Wechsel nun einfach nicht mehr lohnt, weil ja auch die Muskeln erstmal eine gewisse Zeit brauchen sich an neue Übungen zu gewöhnen. Und ich hab irgendwie das Gefühl, dass ich dann erstmal nicht mehr die Möglichkeit habe intensiv Krafttraining zu betreiben.

Oha! Brust, Schulter und Trizeps bzw. Rücken, Beine und Bizeps an EINEM Tag? Finde ich zu übel. ^^
Du hast aber Recht, beim Bund wirst Du da keine Zeit/Möglichkeit mehr zu haben.

 

[Pa1nk1LLa]

Man kann halt bei der Kombination Brust + Bizeps mit voller Power dann an den Bizeps rangehen aber soweit ich weiß, sollte man halt besser Kombinationen wie Brust + Trizeps anstreben, weil die Muskeln dann halt über einen längeren Zeitraum einen Reiz kriegen. Aber naja.. ich glaube im Endeffekt macht es keinen sooo großartigen Unterschied aus. Man sollte halt das machen womit man am besten klarkommt.

Im Moment mach ich Brust, Schulter und Trizeps an einem Tag und am anderen Rücken, Beine, Bizeps. Außerdem an dem Tagen wo ich kein Krafttraining mache, mach ich Intervalltraining an Cardio Geräten um meine Ausdauer bisschen zu stärken. Dafür dauert dann auch eine Trainingseinheit 2 bis 2 1/2h, weil ich bei 3 Muskelgruppen einfach nicht unter 90min komme.

Der dreier Splitt ist bei mir auf jeden Fall überfällig aber da muss ich mich einfach selbst für hauen, dass ich es verschlampt habe mir einen neuen Trainingsplan zu machen
Bin einfach bisschen auf dem alten festgefahren, weil ich mit dem bisher die besten Ergebnisse erzielt habe.

Und nun bringt es auch nicht mehr viel, weil ich ab Juli zum Bund muss und sich ein Wechsel nun einfach nicht mehr lohnt, weil ja auch die Muskeln erstmal eine gewisse Zeit brauchen sich an neue Übungen zu gewöhnen. Und ich hab irgendwie das Gefühl, dass ich dann erstmal nicht mehr die Möglichkeit habe intensiv Krafttraining zu betreiben.

Oha! Brust, Schulter und Trizeps bzw. Rücken, Beine und Bizeps an EINEM Tag? Finde ich zu übel. ^^
Du hast aber Recht, beim Bund wirst Du da keine Zeit/Möglichkeit mehr zu haben.

Jap
Es ist auch teilweise echt hart. Am Anfang hab ichs noch ganz gemütlich betrieben aber umso mehr ich die Gewichte beim Bankdrücken steigere und umso schwerer die Hanteln bei den Schulterübungen sind, umso mehr freut sich mein Trizeps drüber Das Gleiche auch für den Bizeps.
3er Splitt wär einfach optimal, aber dazu werd ich wohl erst nächstes Jahr wieder kommen. Ein bisschen schade ist es schon, dass ich bald nicht mehr so viel Krafttraining betreiben kann, aber ich denke dafür kann ich beim Bund dafür an Ausdauer zulegen und des ist doch auch schonmal was.
Ich hoffe mit Freihanteln und typischen Übungen wie Liegestütze, Crunches etc. einfach meine jetzige Form "einzufrieren" damit ich nicht alzu viel abbaue. Ansonsten ist es ja auch nicht weiter tragisch, weil sich zurückgegangen Muskeln bekanntlich ja wieder schnell aufbauen.

 

[_Slayer_]

Man kann halt bei der Kombination Brust + Bizeps mit voller Power dann an den Bizeps rangehen aber soweit ich weiß, sollte man halt besser Kombinationen wie Brust + Trizeps anstreben, weil die Muskeln dann halt über einen längeren Zeitraum einen Reiz kriegen. Aber naja.. ich glaube im Endeffekt macht es keinen sooo großartigen Unterschied aus. Man sollte halt das machen womit man am besten klarkommt.

Im Moment mach ich Brust, Schulter und Trizeps an einem Tag und am anderen Rücken, Beine, Bizeps. Außerdem an dem Tagen wo ich kein Krafttraining mache, mach ich Intervalltraining an Cardio Geräten um meine Ausdauer bisschen zu stärken. Dafür dauert dann auch eine Trainingseinheit 2 bis 2 1/2h, weil ich bei 3 Muskelgruppen einfach nicht unter 90min komme.

Der dreier Splitt ist bei mir auf jeden Fall überfällig aber da muss ich mich einfach selbst für hauen, dass ich es verschlampt habe mir einen neuen Trainingsplan zu machen
Bin einfach bisschen auf dem alten festgefahren, weil ich mit dem bisher die besten Ergebnisse erzielt habe.

Und nun bringt es auch nicht mehr viel, weil ich ab Juli zum Bund muss und sich ein Wechsel nun einfach nicht mehr lohnt, weil ja auch die Muskeln erstmal eine gewisse Zeit brauchen sich an neue Übungen zu gewöhnen. Und ich hab irgendwie das Gefühl, dass ich dann erstmal nicht mehr die Möglichkeit habe intensiv Krafttraining zu betreiben.

Oha! Brust, Schulter und Trizeps bzw. Rücken, Beine und Bizeps an EINEM Tag? Finde ich zu übel. ^^
Du hast aber Recht, beim Bund wirst Du da keine Zeit/Möglichkeit mehr zu haben.

Jap
Es ist auch teilweise echt hart. Am Anfang hab ichs noch ganz gemütlich betrieben aber umso mehr ich die Gewichte beim Bankdrücken steigere und umso schwerer die Hanteln bei den Schulterübungen sind, umso mehr freut sich mein Trizeps drüber Das Gleiche auch für den Bizeps.
3er Splitt wär einfach optimal, aber dazu werd ich wohl erst nächstes Jahr wieder kommen. Ein bisschen schade ist es schon, dass ich bald nicht mehr so viel Krafttraining betreiben kann, aber ich denke dafür kann ich beim Bund dafür an Ausdauer zulegen und des ist doch auch schonmal was.
Ich hoffe mit Freihanteln und typischen Übungen wie Liegestütze, Crunches etc. einfach meine jetzige Form "einzufrieren" damit ich nicht alzu viel abbaue. Ansonsten ist es ja auch nicht weiter tragisch, weil sich zurückgegangen Muskeln bekanntlich ja wieder schnell aufbauen.

Ja, ich finde das irgendwie ziemlich demotivierend, wenn ich nicht mein normales Gewicht schaffe, weil ich vorher einen anderen Muskel trainiert habe.
"Einfrieren" wird wohl nicht möglich sein, allerdings wirst Du wohl kaum alles verlieren und nach spätestens zwei Monaten solltest Du auch wieder Deine alte Form haben.
Ausdauertraining würde mir (und meinem Bauch *g*) auch mal gut tun.

 

[_Slayer_]

So, eben Kurzhantel Brusttraining. Flachbank im letzten Satz 30kg, 10 Wiederholungen. Allerdings habe ich mich bei der Schrägbank (positiv) dann zurückgehalten und "nur" 27,5kg im letzten Satz genommen. War übel. *g*

 

[Neawoulf]

Hanteln für Drahtmännchen ... wo anfangen?

Hallo zusammen,

ich denke derzeit darüber nach, mir ein paar Hanteln zu kaufen. Ich komme selten dazu, Sport zu machen (gelegentlich ein wenig Rad-Fahren), aber irgendwie will ich doch ein wenig meine Muskeln stärken (soll ja gesund sein). Ich will kein Muskelberg werden, sondern einfach wenig wenig, z. B. beim TV schauen, nebenher trainieren.

Ich habe jetzt ein wenig herumgeforscht und bin über folgendes Angebot gestolpert:

klick mich!

Jetzt die Frage: Ist es ein gutes Angebot? Der Preis ist mir sehr sympathisch ... ich bin mir halt nur nicht sicher, ob 10 kg das Richtige für den Anfang sind, ob das vielleicht zu viel ist oder möglicherweise zu wenig und ich mich nach ein paar Wochen darüber ärger, weil die Dinger zu leicht sind und damit ab einem gewissen Punkt quasi unbrauchbar werden.