Body Building - macht das hier jemand?

[TonyMontana1113]

Hoffe das hilft dir weiter

 

[Fightdog]

Hoffe das hilft dir weiter

Hi,
danke. Hat geholfen. Bin jetzt nur noch 2 Monate in dem Fitnessstudio, daher mal schauen, ob ich da dann noch auf Freigewichte umsteige. Was würdest du empfehlen?
Joa, das mit dem Essen, werd ich mich mal schlau machen und schauen, das ich da was mache.
CYA Dragon

 

[TonyMontana1113]

Hoffe das hilft dir weiter

Hi,
danke. Hat geholfen. Bin jetzt nur noch 2 Monate in dem Fitnessstudio, daher mal schauen, ob ich da dann noch auf Freigewichte umsteige. Was würdest du empfehlen?
Joa, das mit dem Essen, werd ich mich mal schlau machen und schauen, das ich da was mache.
CYA Dragon

Eiweiss ist die nahrung der Muskeln (Fleisch,Fisch) oder Proteinshakes..
Würde ich machen, wenn du an Muskelmasse zunehmen willst!

Ich würde an deiner Stelle versuchen in diesem Studio weiter zu trainieren, oder dir ein neues zu suchen..denn dafür hast du diese einführungspläne ja gemacht...Um endlich mit Muskelaufbautraining anzufangen...!Daher würde ich in 2 Monaten auf keinen Fall aufhören, sondern richtig anfangen mit Hypertrophie(aufbau) training! Such dir auf jeden Fall ein gutes Studio in deiner Nähe und mache weiter, wenns dir möglich ist,!
Bleib am Ball..Dann wirst du deine Ziele erreichen!

Grüße

Tony

 

[Avenga]

Eiweiss ist die nahrung der Muskeln (Fleisch,Fisch) oder Proteinshakes..
Würde ich machen, wenn du an Muskelmasse zunehmen willst!

fleisch/fisch ist ok, aber proteinshakes ist mir trotz meines ziels, ein wenig muskelmasse aufzubauen, irgendwie zu freakig gibts da sonst nichts, was man dazu unterstützend essen könnte?

 

[danne47]

fleisch/fisch ist ok, aber proteinshakes ist mir trotz meines ziels, ein wenig muskelmasse aufzubauen, irgendwie zu freakig gibts da sonst nichts, was man dazu unterstützend essen könnte?

mhh, z.b. haferflocken, hüttenkäse, magerquark......gern auch pur für fortgeschrittene

 

[Lordnikon27]

Eiweiss ist die nahrung der Muskeln (Fleisch,Fisch) oder Proteinshakes..
Würde ich machen, wenn du an Muskelmasse zunehmen willst!

fleisch/fisch ist ok, aber proteinshakes ist mir trotz meines ziels, ein wenig muskelmasse aufzubauen, irgendwie zu freakig gibts da sonst nichts, was man dazu unterstützend essen könnte?

Ich zieh mir immer Müsli rein, diese Haferflocken mit Schokostücken usw. enthält afaik zusammen mit der Milch so ziemlich alles was man zum Masse aufbauen braucht, aber kp ob jetzt so extrem viel proteine....
edit: danne war schneller....

 

[sakris]

nur mal so für alle...

Übungen, die JEDER in seinem TP haben sollte...

Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Dips
Military Press

Alles Grundübungen...wenn man die alle hat, kann man sich noch überlegen eins zwei isos mit reinzupacken...
Alles mit freien gewichten versteht sich, maschinen sind für rentner und für frauen...

 

[Lordnikon27]

Alles mit freien gewichten versteht sich, maschinen sind für rentner und für frauen...

Wirklich
Dann werd ich wohl mal zu meinem Trainer gehn und sagen ,,mach mir nen neuen Plan, schluss mit Frauenübungen"


btw: schwachkopf

 

[TonyMontana1113]

nur mal so für alle...

Übungen, die JEDER in seinem TP haben sollte...

Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Dips
Military Press

Alles Grundübungen...wenn man die alle hat, kann man sich noch überlegen eins zwei isos mit reinzupacken...
Alles mit freien gewichten versteht sich, maschinen sind für rentner und für frauen...

Grundsätzlich richtig! Keiner der länger hart Hypertrophietraining macht trainiert an geräten!(Es sei denn zum Auspowern)..Vorausgesetzt man hat vorher bereits ein paar Monate trainiert sind die oben genannten Übungen sicherlich extrem gut! Nur sollte man schon einige Monate Erfahrung haben und schon 2-3 Pläne "Frauentraining" gemacht haben!
Deine Übungen sind sehr gut und gehören in der tat in allen Variationen in jeden anspruchsvollen Plan hinein!

Wichtig ist nur...Korrekte Ausführung..! Da wird mir Sakris sicherlich Recht geben! man neigt als Traingserfahrener dazu zuviel vorauszusetzen, dabei sollte man am Anfang bei diesen Übungen immer erst nur auf die korrekte Bewegung achten (Deswegen ist es schwierig hier für ANfänger Übungen zu Empfehlen, da man wissen muss wie sie gemacht werden)...Macht man sie falsch ist es schwer nach drei Monaten die Bewegung auf einmal richtig zu machen! macht ihr die Übung zum Ersten Mal macht sie mit wenig Gewicht! und übt die Bewegungsausführung immer und immer wieder...! Am Besten mit Partner oder Trainer, der euch hilft und eventuell korrigiert! Sonst kann man viel falsch machen..Gerade die Kniebeugen mit der LH im Nacken machen die meisten nicht korrekt! Auch beim Bankdrücken sehe ich oft abenteuerliche Ausführungen! Da viele sich blöd vorkommen mit "Mädchengewichten" zu trainieren (Daher ist dein Kommentar mit Frauen und Rentnern zwar humorvoll gemeint Sakris und ist im Kern ja richtig , ruft bei Anfängern aber Unsicherheit hervor und den Anspruch schnell mit viel Gewicht zu arbeiten um als Mann beim Training zu wirken) Lasst euch Zeit und lasst euch die Übung zeigen (Oder lest nach s.o.: Der Neue Muskelguide-Frederic Delavier) Nur geht die Sache lieber langsamer am Anfang und dafür aber kontinuierlich und motiviert an!

Gruß Tony

 

[GorrestFump]

Mal ne Frage:

Ist es sinnvoll nach dem Training in die Sauna zu gehen?

Bilde mir ein, dass nach der Sauna der "Aufpump-Effekt" weg ist, dafür hab ich dann am nächsten Tag keinen Muskelkater...

 

[TonyMontana1113]

fleisch/fisch ist ok, aber proteinshakes ist mir trotz meines ziels, ein wenig muskelmasse aufzubauen, irgendwie zu freakig gibts da sonst nichts, was man dazu unterstützend essen könnte?

mhh, z.b. haferflocken, hüttenkäse, magerquark......gern auch pur für fortgeschrittene

Ja das stimmt..!

Müsli mit Milch ist für mich ein gutes Frühstück und eher Kohlnehydratelieferant als Eiweissquelle! (Hat zwar auch Eiweiss, aber eher Kohlenhydrate)
Es kommt immer drauf an, was die Ziele sind..Will man nur ein wenig Masse aufbauen..Kann man gut ohne Proteinshakes auskommen! Wil man aber viel Masse aufbauen, ist ein Proteinshake, aber keineswegs "freakig" sondern sehr empfehlenswert! Schließlich haben die meisten hier ja Probleme zuzunehmen, dh.h ihr Grundumsatz ist sowieso sehr hoch..Trainiert man jetzt noch hart verbraucht der Körper noch mehr! Darüber hinaus werden während eines harten Trainings Eiweisse im Muskel zerstört! man müsste sehr viel Fleisch un Fisch und Hüttenkäse essen, um das efffektiv auszugleichen! Da würden 1-2 Shakes am Tag schon Sinn machen, da das Eiweiss sehr schnell den Muskel erreicht (Die Molkeieweissskakes noch schneller als die Milcheiweissshakes,denn auch da gibt es Unterschiede)
Aber wenn man nur ein wenig aufbauen will kann man auch ohne Shakes leben ! Wie gesagt die Trainingsziele verändern den Ernährungsplan! Und wer nicht will der hat schon!

Gruß Tony

 

[Atrox]

so, ich kann nun bestätigen, dass die muskeln ein gewisses erinnerungsvermögen haben.
habe vor einer woche angefangen zu traineren, habe damals bankdrücken 45kg gemacht und heute bin ich shcon wieder bei 70kg. also fehlt nicht mehr viel zur alten form.

 

[ElMariachi1412]

Alles mit freien gewichten versteht sich, maschinen sind für rentner und für frauen...

Wieviel Quatsch manche Leute immer von sich geben...
Wenn man Anfänger ist,und ein wenig Masse aufbauen will,sind Maschinen ideal.Wie Tony bereits sagte,ist es schlimmer eine Freihantelübung(oder generell Übungen abseits von Maschinen) falsch auszuführen,als an Maschinen zu trainieren.
Durch die falsche Ausführung bestimmter Übungen erzielt man nicht nur nicht den gewünschten Erfolg,man kann sich sogar übel Verletzen...das passiert einem an Maschinen (so gut wie) nie.Um erst einmal den Grundstein zu legen sind Maschinen Ideal,man kann später noch zu anderen fortgeschritteneren Übungen wechseln.
Und selbst Sportler die seit jahren trainieren arbeiten noch an Maschinen.Ich verweise nur auf die läufer in meinem Verein die im/am Schlitten trainieren...

Zu Nahrungsergänzungsmitteln kann ich nur eins sagen:Wer gerade einmal Anfänger ist, sollte die Finger davon lassen.Ich habe erst nach knapp 2 Jahren angefangen meine Ernährung durch solche Mittel-gerinfügig- zu ergänzen.Wobei ich auch nur Molkeproteinshakes oder Aminoshakes zu mir nehme.Wenn man nicht gerade eine Arnold Schwarzenegger Figur erreichen will/hat oder Leistungssport betreibt,reichen normale Lebensmittel um den Proteinbedarf zu decken.Man kann sich einfach die Zusammensetzung der Lebensmittel auf der Verpackungsrückseite ansehen,und auf das Verhältniss zwischen Fett-Kohlenhydraten-Proteinen achten um genügend Eiweiß zu sich zu nehmen.Durch gesunde Ernährung lässt sich eine Menge errreichen-auch ohne Shakes und ähnlichem.
Ergänzend dazu:Natürlich sind die Shakes in Maßen nicht ungesund,aber auch einfach ziemlich teuer.

 

[sakris]

Alles mit freien gewichten versteht sich, maschinen sind für rentner und für frauen...

Wieviel Quatsch manche Leute immer von sich geben...
Wenn man Anfänger ist,und ein wenig Masse aufbauen will,sind Maschinen ideal.Wie Tony bereits sagte,ist es schlimmer eine Freihantelübung(oder generell Übungen abseits von Maschinen) falsch auszuführen,als an Maschinen zu trainieren.
Durch die falsche Ausführung bestimmter Übungen erzielt man nicht nur nicht den gewünschten Erfolg,man kann sich sogar übel Verletzen...das passiert einem an Maschinen (so gut wie) nie.Um erst einmal den Grundstein zu legen sind Maschinen Ideal,man kann später noch zu anderen fortgeschritteneren Übungen wechseln.
Und selbst Sportler die seit jahren trainieren arbeiten noch an Maschinen.Ich verweise nur auf die läufer in meinem Verein die im/am Schlitten trainieren...

Zu Nahrungsergänzungsmitteln kann ich nur eins sagen:Wer gerade einmal Anfänger ist, sollte die Finger davon lassen.Ich habe erst nach knapp 2 Jahren angefangen meine Ernährung durch solche Mittel-gerinfügig- zu ergänzen.Wobei ich auch nur Molkeproteinshakes oder Aminoshakes zu mir nehme.Wenn man nicht gerade eine Arnold Schwarzenegger Figur erreichen will/hat oder Leistungssport betreibt,reichen normale Lebensmittel um den Proteinbedarf zu decken.Man kann sich einfach die Zusammensetzung der Lebensmittel auf der Verpackungsrückseite ansehen,und auf das Verhältniss zwischen Fett-Kohlenhydraten-Proteinen achten um genügend Eiweiß zu sich zu nehmen.Durch gesunde Ernährung lässt sich eine Menge errreichen-auch ohne Shakes und ähnlichem.
Ergänzend dazu:Natürlich sind die Shakes in Maßen nicht ungesund,aber auch einfach ziemlich teuer.

schmarn...bei falscher ausführung kann man sich auch an maschinen verletzen...pff lieber von beginn an mit freien gewichten trainieren, den ersten monat vorerst nur auf die übungsausführung achten und dann vollgas geben...grundübungen sind DIE masseübungen schlechthin...anstatt 9 wischiwaschisätze curls fürn bizeps einfach mal 3 sätze klimmzüge im engen Untergriff oder geclustert und dann alles geben...bringt viel mehr

und das leute, die jahrelang trainieren auch an maschinen trainieren ist ja wohl klar...die haben ihr zielgewicht schon erreicht oder fast erreicht und geben ihrem körper noch den letzten schliff...aber wenn man noch >10kg vom zielgewicht entfernt ist, wird man mit maschinen sehr sehr bald stagnieren, ganz abgesehen davon das maschinentraining einfach luschentraining ist...so seh ich das und mir egal was du denkst, hab schon sehr viele erfahrungen damit gemacht und mit profibblern gesprochen, die mir das bestätigt haben

und wer auch nur ein bisschen was erreichen will, der sollte die pre und post workout nutrition sehr ernst nehmen...klar kann man den eiweissbedarf auch durch normale ernährung decken, aber ein wheyshake direkt nach dem training zusammen mit dextrose bringt tausendmal mehr als paarhundert gramm magerquark, dessen eiweiss erst nach und nach im körper verfügbar ist...whey dagegen ist sofort verfügbar und somit perfekt für die postworkout nutrition....

 

[ElMariachi1412]

Alles mit freien gewichten versteht sich, maschinen sind für rentner und für frauen...

Wieviel Quatsch manche Leute immer von sich geben...
Wenn man Anfänger ist,und ein wenig Masse aufbauen will,sind Maschinen ideal.Wie Tony bereits sagte,ist es schlimmer eine Freihantelübung(oder generell Übungen abseits von Maschinen) falsch auszuführen,als an Maschinen zu trainieren.
Durch die falsche Ausführung bestimmter Übungen erzielt man nicht nur nicht den gewünschten Erfolg,man kann sich sogar übel Verletzen...das passiert einem an Maschinen (so gut wie) nie.Um erst einmal den Grundstein zu legen sind Maschinen Ideal,man kann später noch zu anderen fortgeschritteneren Übungen wechseln.
Und selbst Sportler die seit jahren trainieren arbeiten noch an Maschinen.Ich verweise nur auf die läufer in meinem Verein die im/am Schlitten trainieren...

Zu Nahrungsergänzungsmitteln kann ich nur eins sagen:Wer gerade einmal Anfänger ist, sollte die Finger davon lassen.Ich habe erst nach knapp 2 Jahren angefangen meine Ernährung durch solche Mittel-gerinfügig- zu ergänzen.Wobei ich auch nur Molkeproteinshakes oder Aminoshakes zu mir nehme.Wenn man nicht gerade eine Arnold Schwarzenegger Figur erreichen will/hat oder Leistungssport betreibt,reichen normale Lebensmittel um den Proteinbedarf zu decken.Man kann sich einfach die Zusammensetzung der Lebensmittel auf der Verpackungsrückseite ansehen,und auf das Verhältniss zwischen Fett-Kohlenhydraten-Proteinen achten um genügend Eiweiß zu sich zu nehmen.Durch gesunde Ernährung lässt sich eine Menge errreichen-auch ohne Shakes und ähnlichem.
Ergänzend dazu:Natürlich sind die Shakes in Maßen nicht ungesund,aber auch einfach ziemlich teuer.

schmarn...bei falscher ausführung kann man sich auch an maschinen verletzen...pff lieber von beginn an mit freien gewichten trainieren, den ersten monat vorerst nur auf die übungsausführung achten und dann vollgas geben...grundübungen sind DIE masseübungen schlechthin...anstatt 9 wischiwaschisätze curls fürn bizeps einfach mal 3 sätze klimmzüge im engen Untergriff oder geclustert und dann alles geben...bringt viel mehr

und das leute, die jahrelang trainieren auch an maschinen trainieren ist ja wohl klar...die haben ihr zielgewicht schon erreicht oder fast erreicht und geben ihrem körper noch den letzten schliff...aber wenn man noch >10kg vom zielgewicht entfernt ist, wird man mit maschinen sehr sehr bald stagnieren, ganz abgesehen davon das maschinentraining einfach luschentraining ist...so seh ich das und mir egal was du denkst, hab schon sehr viele erfahrungen damit gemacht und mit profibblern gesprochen, die mir das bestätigt haben

und wer auch nur ein bisschen was erreichen will, der sollte die pre und post workout nutrition sehr ernst nehmen...klar kann man den eiweissbedarf auch durch normale ernährung decken, aber ein wheyshake direkt nach dem training zusammen mit dextrose bringt tausendmal mehr als paarhundert gramm magerquark, dessen eiweiss erst nach und nach im körper verfügbar ist...whey dagegen ist sofort verfügbar und somit perfekt für die postworkout nutrition....

Na, dann trainiere ich all die jahre vollkommen falsch....
Ich habe auch mit Maschinen angefangen,und war am Anfang sehr froh darüber.Nach einem halben jahr bin ich auf freie Gewichte Umgestiegen,und benutze Maschinen nur im Rahmen des sinnvollen.Nichtsdestotrotz sind Maschinen ideal für Einsteiger.Und wer redet schon von lauen 9 sätzen curl außer dir?Als Anfänger solltest du mit geringeren Gewichten bei mehr Wiereholungen trainieren,richtig,und wieso sollletst du am Anfang nicht an Maschinen trainieren.
Zu deinen Profibodybuildern.Ist dir Aufgefallen das die meisten hier nur etwas masse aufbauen wollen oder einfach gesünder leben wollen,und nicht Profibodybuilder sind?Denn ob du es glaubst oder nicht,Amateurtraining unterscheidet sich von Profitraining, weshalb du keinem Anfänger mit Profitipps kommen solltest.Außerdem trifft der Begriff Bodybuilder nur auf einen relativ geringen prozentsatz aller zu die ins Fitnessstudio gehen.Viele bauen auch masse aus anderen gründen aus.
Und die Äußerung:

und wer auch nur ein bisschen was erreichen will, der sollte die pre und post workout nutrition sehr ernst nehmen.

Soll das jetzt heißen das jeder der sich ein bischen Fit halten will whey schlucken soll?
Ich habe wie gesagt 2 Jahre so trainiert,und ich habe "ein bischen" was erreicht

 

[Christian2510]

Der wikipedia-Artikel ist wohl um einen nicht unwichtigen Abschnitt erweitert worden. (St.: 16:20 Uhr)

Zwei Fragen noch zum Sixpack:

1.) Wie oft? In welcher Intensität? (bisher 14x10 -> insg. 140; 3-4/Week)
Die Muskulatur ist ingesamt schon recht stark ausgeprägt (Grundlage ist sehr gut also) und auch (insbesondere nach sportlichen Tätigkeiten) recht gut sichtbar. -> http://www.iballer.com/malecelebs/williams/images/p68_jpg.jpg
in etwa vergleichbar :>

2.) Proteine und Eiweiße? Wo ist sowas drin?

 

[sakris]

Alles mit freien gewichten versteht sich, maschinen sind für rentner und für frauen...

Wieviel Quatsch manche Leute immer von sich geben...
Wenn man Anfänger ist,und ein wenig Masse aufbauen will,sind Maschinen ideal.Wie Tony bereits sagte,ist es schlimmer eine Freihantelübung(oder generell Übungen abseits von Maschinen) falsch auszuführen,als an Maschinen zu trainieren.
Durch die falsche Ausführung bestimmter Übungen erzielt man nicht nur nicht den gewünschten Erfolg,man kann sich sogar übel Verletzen...das passiert einem an Maschinen (so gut wie) nie.Um erst einmal den Grundstein zu legen sind Maschinen Ideal,man kann später noch zu anderen fortgeschritteneren Übungen wechseln.
Und selbst Sportler die seit jahren trainieren arbeiten noch an Maschinen.Ich verweise nur auf die läufer in meinem Verein die im/am Schlitten trainieren...

Zu Nahrungsergänzungsmitteln kann ich nur eins sagen:Wer gerade einmal Anfänger ist, sollte die Finger davon lassen.Ich habe erst nach knapp 2 Jahren angefangen meine Ernährung durch solche Mittel-gerinfügig- zu ergänzen.Wobei ich auch nur Molkeproteinshakes oder Aminoshakes zu mir nehme.Wenn man nicht gerade eine Arnold Schwarzenegger Figur erreichen will/hat oder Leistungssport betreibt,reichen normale Lebensmittel um den Proteinbedarf zu decken.Man kann sich einfach die Zusammensetzung der Lebensmittel auf der Verpackungsrückseite ansehen,und auf das Verhältniss zwischen Fett-Kohlenhydraten-Proteinen achten um genügend Eiweiß zu sich zu nehmen.Durch gesunde Ernährung lässt sich eine Menge errreichen-auch ohne Shakes und ähnlichem.
Ergänzend dazu:Natürlich sind die Shakes in Maßen nicht ungesund,aber auch einfach ziemlich teuer.

schmarn...bei falscher ausführung kann man sich auch an maschinen verletzen...pff lieber von beginn an mit freien gewichten trainieren, den ersten monat vorerst nur auf die übungsausführung achten und dann vollgas geben...grundübungen sind DIE masseübungen schlechthin...anstatt 9 wischiwaschisätze curls fürn bizeps einfach mal 3 sätze klimmzüge im engen Untergriff oder geclustert und dann alles geben...bringt viel mehr

und das leute, die jahrelang trainieren auch an maschinen trainieren ist ja wohl klar...die haben ihr zielgewicht schon erreicht oder fast erreicht und geben ihrem körper noch den letzten schliff...aber wenn man noch >10kg vom zielgewicht entfernt ist, wird man mit maschinen sehr sehr bald stagnieren, ganz abgesehen davon das maschinentraining einfach luschentraining ist...so seh ich das und mir egal was du denkst, hab schon sehr viele erfahrungen damit gemacht und mit profibblern gesprochen, die mir das bestätigt haben

und wer auch nur ein bisschen was erreichen will, der sollte die pre und post workout nutrition sehr ernst nehmen...klar kann man den eiweissbedarf auch durch normale ernährung decken, aber ein wheyshake direkt nach dem training zusammen mit dextrose bringt tausendmal mehr als paarhundert gramm magerquark, dessen eiweiss erst nach und nach im körper verfügbar ist...whey dagegen ist sofort verfügbar und somit perfekt für die postworkout nutrition....

Na, dann trainiere ich all die jahre vollkommen falsch....
Ich habe auch mit Maschinen angefangen,und war am Anfang sehr froh darüber.Nach einem halben jahr bin ich auf freie Gewichte Umgestiegen,und benutze Maschinen nur im Rahmen des sinnvollen.Nichtsdestotrotz sind Maschinen ideal für Einsteiger.Und wer redet schon von lauen 9 sätzen curl außer dir?Als Anfänger solltest du mit geringeren Gewichten bei mehr Wiereholungen trainieren,richtig,und wieso sollletst du am Anfang nicht an Maschinen trainieren.
Zu deinen Profibodybuildern.Ist dir Aufgefallen das die meisten hier nur etwas masse aufbauen wollen oder einfach gesünder leben wollen,und nicht Profibodybuilder sind?Denn ob du es glaubst oder nicht,Amateurtraining unterscheidet sich von Profitraining, weshalb du keinem Anfänger mit Profitipps kommen solltest.Außerdem trifft der Begriff Bodybuilder nur auf einen relativ geringen prozentsatz aller zu die ins Fitnessstudio gehen.Viele bauen auch masse aus anderen gründen aus.
Und die Äußerung:

und wer auch nur ein bisschen was erreichen will, der sollte die pre und post workout nutrition sehr ernst nehmen.

Soll das jetzt heißen das jeder der sich ein bischen Fit halten will whey schlucken soll?
Ich habe wie gesagt 2 Jahre so trainiert,und ich habe "ein bischen" was erreicht

Mein Gott, schon mal auf den Threadtitel gesehen??? Also ich seh dort das wort "bodybuildung"...du etwa nicht? und genau zu dem thema schreib ich hier rein...wenn du einen thread eröffnen willst mit "fitness-training" oder "fitness-figur" isses mir schnuppe...hier in dem thread geht es aber um BB...und ich nehme an, das einige die hier posten auch an BB interessiert sind und nicht an ne fitnessfigur...

 

[sakris]

Der wikipedia-Artikel ist wohl um einen nicht unwichtigen Abschnitt erweitert worden. (St.: 16:20 Uhr)

Zwei Fragen noch zum Sixpack:

1.) Wie oft? In welcher Intensität? (bisher 14x10 -> insg. 140; 3-4/Week)
Die Muskulatur ist ingesamt schon recht stark ausgeprägt (Grundlage ist sehr gut also) und auch (insbesondere nach sportlichen Tätigkeiten) recht gut sichtbar. -> http://www.iballer.com/malecelebs/williams/images/p68_jpg.jpg
in etwa vergleichbar :>

2.) Proteine und Eiweiße? Wo ist sowas drin?

zu 1) 140 wdh? zu viel...es reichen 3 sätze bis zum MV
den bauch kannst du ruhigen gewissens 3mal die woche trainieren

2) magerquark, eier, fleisch, fisch etc pp

edit : Protein=Eiweiß...nur mal so

lg

 

[ElMariachi1412]

Alles mit freien gewichten versteht sich, maschinen sind für rentner und für frauen...

Wieviel Quatsch manche Leute immer von sich geben...
Wenn man Anfänger ist,und ein wenig Masse aufbauen will,sind Maschinen ideal.Wie Tony bereits sagte,ist es schlimmer eine Freihantelübung(oder generell Übungen abseits von Maschinen) falsch auszuführen,als an Maschinen zu trainieren.
Durch die falsche Ausführung bestimmter Übungen erzielt man nicht nur nicht den gewünschten Erfolg,man kann sich sogar übel Verletzen...das passiert einem an Maschinen (so gut wie) nie.Um erst einmal den Grundstein zu legen sind Maschinen Ideal,man kann später noch zu anderen fortgeschritteneren Übungen wechseln.
Und selbst Sportler die seit jahren trainieren arbeiten noch an Maschinen.Ich verweise nur auf die läufer in meinem Verein die im/am Schlitten trainieren...

Zu Nahrungsergänzungsmitteln kann ich nur eins sagen:Wer gerade einmal Anfänger ist, sollte die Finger davon lassen.Ich habe erst nach knapp 2 Jahren angefangen meine Ernährung durch solche Mittel-gerinfügig- zu ergänzen.Wobei ich auch nur Molkeproteinshakes oder Aminoshakes zu mir nehme.Wenn man nicht gerade eine Arnold Schwarzenegger Figur erreichen will/hat oder Leistungssport betreibt,reichen normale Lebensmittel um den Proteinbedarf zu decken.Man kann sich einfach die Zusammensetzung der Lebensmittel auf der Verpackungsrückseite ansehen,und auf das Verhältniss zwischen Fett-Kohlenhydraten-Proteinen achten um genügend Eiweiß zu sich zu nehmen.Durch gesunde Ernährung lässt sich eine Menge errreichen-auch ohne Shakes und ähnlichem.
Ergänzend dazu:Natürlich sind die Shakes in Maßen nicht ungesund,aber auch einfach ziemlich teuer.

schmarn...bei falscher ausführung kann man sich auch an maschinen verletzen...pff lieber von beginn an mit freien gewichten trainieren, den ersten monat vorerst nur auf die übungsausführung achten und dann vollgas geben...grundübungen sind DIE masseübungen schlechthin...anstatt 9 wischiwaschisätze curls fürn bizeps einfach mal 3 sätze klimmzüge im engen Untergriff oder geclustert und dann alles geben...bringt viel mehr

und das leute, die jahrelang trainieren auch an maschinen trainieren ist ja wohl klar...die haben ihr zielgewicht schon erreicht oder fast erreicht und geben ihrem körper noch den letzten schliff...aber wenn man noch >10kg vom zielgewicht entfernt ist, wird man mit maschinen sehr sehr bald stagnieren, ganz abgesehen davon das maschinentraining einfach luschentraining ist...so seh ich das und mir egal was du denkst, hab schon sehr viele erfahrungen damit gemacht und mit profibblern gesprochen, die mir das bestätigt haben

und wer auch nur ein bisschen was erreichen will, der sollte die pre und post workout nutrition sehr ernst nehmen...klar kann man den eiweissbedarf auch durch normale ernährung decken, aber ein wheyshake direkt nach dem training zusammen mit dextrose bringt tausendmal mehr als paarhundert gramm magerquark, dessen eiweiss erst nach und nach im körper verfügbar ist...whey dagegen ist sofort verfügbar und somit perfekt für die postworkout nutrition....

Na, dann trainiere ich all die jahre vollkommen falsch....
Ich habe auch mit Maschinen angefangen,und war am Anfang sehr froh darüber.Nach einem halben jahr bin ich auf freie Gewichte Umgestiegen,und benutze Maschinen nur im Rahmen des sinnvollen.Nichtsdestotrotz sind Maschinen ideal für Einsteiger.Und wer redet schon von lauen 9 sätzen curl außer dir?Als Anfänger solltest du mit geringeren Gewichten bei mehr Wiereholungen trainieren,richtig,und wieso sollletst du am Anfang nicht an Maschinen trainieren.
Zu deinen Profibodybuildern.Ist dir Aufgefallen das die meisten hier nur etwas masse aufbauen wollen oder einfach gesünder leben wollen,und nicht Profibodybuilder sind?Denn ob du es glaubst oder nicht,Amateurtraining unterscheidet sich von Profitraining, weshalb du keinem Anfänger mit Profitipps kommen solltest.Außerdem trifft der Begriff Bodybuilder nur auf einen relativ geringen prozentsatz aller zu die ins Fitnessstudio gehen.Viele bauen auch masse aus anderen gründen aus.
Und die Äußerung:

und wer auch nur ein bisschen was erreichen will, der sollte die pre und post workout nutrition sehr ernst nehmen.

Soll das jetzt heißen das jeder der sich ein bischen Fit halten will whey schlucken soll?
Ich habe wie gesagt 2 Jahre so trainiert,und ich habe "ein bischen" was erreicht

Mein Gott, schon mal auf den Threadtitel gesehen??? Also ich seh dort das wort "bodybuildung"...du etwa nicht? und genau zu dem thema schreib ich hier rein...wenn du einen thread eröffnen willst mit "fitness-training" oder "fitness-figur" isses mir schnuppe...hier in dem thread geht es aber um BB...und ich nehme an, das einige die hier posten auch an BB interessiert sind und nicht an ne fitnessfigur...

Dann sieh dich doch mal ein paar seiten vorher um.ich will dir doch gar nicht vorschreiben was du zu sagen hast,aber ich meine nur das deine Tipps auf die wenigsten hier zutreffen.Ja,im Thread steht Bodybuilding,aber vielleicht ist dir aufgefallen das die meisten nur etwas masse aufbauen wollen,und keine Bodybuilder sind.Naja,tu was du nicht lassen kannst.
mfg,
mariachi

 

[Lordnikon27]

Dann sieh dich doch mal ein paar seiten vorher um.ich will dir doch gar nicht vorschreiben was du zu sagen hast,aber ich meine nur das deine Tipps auf die wenigsten hier zutreffen.Ja,im Thread steht Bodybuilding,aber vielleicht ist dir aufgefallen das die meisten nur etwas masse aufbauen wollen,und keine Bodybuilder sind.Naja,tu was du nicht lassen kannst.
mfg,
mariachi

Eben, hie rgings shco seit Ewigkeiten nicht meh rum ,,ernsthaftes Bodybuilden" sondenr ,,nur" um ,,Wie lege ich 10 Kilo an Muskeln zu?"
Dementsprechend interessieren deine Profi-BB-Tipps hier vermutlich fast niemanden....