Body Building - macht das hier jemand?

[Raptor-Gaming]

Hey,

mich würde mal interessieren wie es bei den PC Zockern so mit der körperlichen Ertüchtigung im muskelaufbauenden Sinne aussieht.

Macht ihr es überhaupt, habt ihr es vor?
Wie lange macht ihr es?
Wie regelmäßig?
Nehmt ihr Muskelaufbaupräperate wie Kreatin etc.?
Und das wichtigste: Wieviel hebt ihr bei den Übungen und steigert ihr euch?

Also ich als..... w geschlecht^^ mach jezz net soviel mit Bodybuilding kram...ich jogg eher ne runde, sprint zwischendurch etwas und spiel Fußball für kondition und so. Aber ich wollt das trotzdem mal ins visier nehmen und n bissl fürn Bauch tun und für den rücken.

Kannst gleich n "Ganzkörperbild" von dir rausstellen

@Apfelsaft , wie viel packste beim Bankdrücken und Kniebeugen ?

Beim BD nicht soviel wie ich gerne hätte...
Und Kniebeugen mache ich bedingt durch Rückenprobleme NOCH nicht.
Ich will erstmal meinen Becken stärken, in dem ich mich u.a. auf meine Bauchmuskeln konzentriere. Denn starke Bauchmuskeln wirken einem Hohlrücken entgegen.

wir wollen doch alle viel ,aber schaffens nicht

also ich pack so 60 kg auf 10 mal ,aber wegen schule usw wenig zeit

 

[Agent-Smith-7]

Hey,

mich würde mal interessieren wie es bei den PC Zockern so mit der körperlichen Ertüchtigung im muskelaufbauenden Sinne aussieht.

Macht ihr es überhaupt, habt ihr es vor?
Wie lange macht ihr es?
Wie regelmäßig?
Nehmt ihr Muskelaufbaupräperate wie Kreatin etc.?
Und das wichtigste: Wieviel hebt ihr bei den Übungen und steigert ihr euch?

Also ich als..... w geschlecht^^ mach jezz net soviel mit Bodybuilding kram...ich jogg eher ne runde, sprint zwischendurch etwas und spiel Fußball für kondition und so. Aber ich wollt das trotzdem mal ins visier nehmen und n bissl fürn Bauch tun und für den rücken.

Kannst gleich n "Ganzkörperbild" von dir rausstellen

meintest du mich rapi? steh grad aufm schlauch... musst mir das nochmal erklären...

 

[Raptor-Gaming]

Hey,

mich würde mal interessieren wie es bei den PC Zockern so mit der körperlichen Ertüchtigung im muskelaufbauenden Sinne aussieht.

Macht ihr es überhaupt, habt ihr es vor?
Wie lange macht ihr es?
Wie regelmäßig?
Nehmt ihr Muskelaufbaupräperate wie Kreatin etc.?
Und das wichtigste: Wieviel hebt ihr bei den Übungen und steigert ihr euch?

Also ich als..... w geschlecht^^ mach jezz net soviel mit Bodybuilding kram...ich jogg eher ne runde, sprint zwischendurch etwas und spiel Fußball für kondition und so. Aber ich wollt das trotzdem mal ins visier nehmen und n bissl fürn Bauch tun und für den rücken.

Kannst gleich n "Ganzkörperbild" von dir rausstellen

meintest du mich rapi? steh grad aufm schlauch... musst mir das nochmal erklären...

du hast gesagt,dass du was für den Bauch tun willst Rücken usw. deswegen meinte ich ,dass du schon n Bild hochladen kannst,damit die Community dich bewundern kann

 

[Agent-Smith-7]

Hey,

mich würde mal interessieren wie es bei den PC Zockern so mit der körperlichen Ertüchtigung im muskelaufbauenden Sinne aussieht.

Macht ihr es überhaupt, habt ihr es vor?
Wie lange macht ihr es?
Wie regelmäßig?
Nehmt ihr Muskelaufbaupräperate wie Kreatin etc.?
Und das wichtigste: Wieviel hebt ihr bei den Übungen und steigert ihr euch?

Also ich als..... w geschlecht^^ mach jezz net soviel mit Bodybuilding kram...ich jogg eher ne runde, sprint zwischendurch etwas und spiel Fußball für kondition und so. Aber ich wollt das trotzdem mal ins visier nehmen und n bissl fürn Bauch tun und für den rücken.

Kannst gleich n "Ganzkörperbild" von dir rausstellen

meintest du mich rapi? steh grad aufm schlauch... musst mir das nochmal erklären...

du hast gesagt,dass du was für den Bauch tun willst Rücken usw. deswegen meinte ich ,dass du schon n Bild hochladen kannst,damit die Community dich bewundern kann

ach da läuft der Hase mal schaun gell

 

[Raptor-Gaming]

Hey,

mich würde mal interessieren wie es bei den PC Zockern so mit der körperlichen Ertüchtigung im muskelaufbauenden Sinne aussieht.

Macht ihr es überhaupt, habt ihr es vor?
Wie lange macht ihr es?
Wie regelmäßig?
Nehmt ihr Muskelaufbaupräperate wie Kreatin etc.?
Und das wichtigste: Wieviel hebt ihr bei den Übungen und steigert ihr euch?

Also ich als..... w geschlecht^^ mach jezz net soviel mit Bodybuilding kram...ich jogg eher ne runde, sprint zwischendurch etwas und spiel Fußball für kondition und so. Aber ich wollt das trotzdem mal ins visier nehmen und n bissl fürn Bauch tun und für den rücken.

Kannst gleich n "Ganzkörperbild" von dir rausstellen

meintest du mich rapi? steh grad aufm schlauch... musst mir das nochmal erklären...

du hast gesagt,dass du was für den Bauch tun willst Rücken usw. deswegen meinte ich ,dass du schon n Bild hochladen kannst,damit die Community dich bewundern kann

ach da läuft der Hase mal schaun gell

ja ,wir sind alle gespannt

 

[Agent-Smith-7]

Hey,

mich würde mal interessieren wie es bei den PC Zockern so mit der körperlichen Ertüchtigung im muskelaufbauenden Sinne aussieht.

Macht ihr es überhaupt, habt ihr es vor?
Wie lange macht ihr es?
Wie regelmäßig?
Nehmt ihr Muskelaufbaupräperate wie Kreatin etc.?
Und das wichtigste: Wieviel hebt ihr bei den Übungen und steigert ihr euch?

Also ich als..... w geschlecht^^ mach jezz net soviel mit Bodybuilding kram...ich jogg eher ne runde, sprint zwischendurch etwas und spiel Fußball für kondition und so. Aber ich wollt das trotzdem mal ins visier nehmen und n bissl fürn Bauch tun und für den rücken.

Kannst gleich n "Ganzkörperbild" von dir rausstellen

meintest du mich rapi? steh grad aufm schlauch... musst mir das nochmal erklären...

du hast gesagt,dass du was für den Bauch tun willst Rücken usw. deswegen meinte ich ,dass du schon n Bild hochladen kannst,damit die Community dich bewundern kann

ach da läuft der Hase mal schaun gell

ja ,wir sind alle gespannt

 

[Raptor-Gaming]

Hey,

mich würde mal interessieren wie es bei den PC Zockern so mit der körperlichen Ertüchtigung im muskelaufbauenden Sinne aussieht.

Macht ihr es überhaupt, habt ihr es vor?
Wie lange macht ihr es?
Wie regelmäßig?
Nehmt ihr Muskelaufbaupräperate wie Kreatin etc.?
Und das wichtigste: Wieviel hebt ihr bei den Übungen und steigert ihr euch?

Also ich als..... w geschlecht^^ mach jezz net soviel mit Bodybuilding kram...ich jogg eher ne runde, sprint zwischendurch etwas und spiel Fußball für kondition und so. Aber ich wollt das trotzdem mal ins visier nehmen und n bissl fürn Bauch tun und für den rücken.

Kannst gleich n "Ganzkörperbild" von dir rausstellen

meintest du mich rapi? steh grad aufm schlauch... musst mir das nochmal erklären...

du hast gesagt,dass du was für den Bauch tun willst Rücken usw. deswegen meinte ich ,dass du schon n Bild hochladen kannst,damit die Community dich bewundern kann

ach da läuft der Hase mal schaun gell

ja ,wir sind alle gespannt

Die Spannung ist immer noch da

 

[alexgo]

Die Spannung ist immer noch da

Du meinst wohl den Druck.

 

[Raptor-Gaming]

Die Spannung ist immer noch da

Du meinst wohl den Druck.

Das auch

 

[ElMariachi1412]

Die Spannung ist immer noch da

Du meinst wohl den Druck.

Das auch

Hi
ich mache regelmäßig mein Lieblingsübung,Klimmzüge.
Trotz der Tatsache dass ich sie seit nem halben Jahr trainiere ist es frustrierend.
Ich schaffe einfach nicht mehr Wiederholungen,nur mehr Sätze.
Sprich:
Zu Anfang hab ich 3x8 gehabt. Jetzt schaff ich 5x8 und bin nicht ausgepowert aber komme selten über 8 Wiederholungen innerhalb eines Satzes...kommt mir vor als ob da einfach der Muskel zumacht...
Sollte ich mit gewichten an de Füßen trainieren um das zu verbessern?Oder jemand ne Idee?

 

[ApF3LsAfT]

Die Spannung ist immer noch da

Du meinst wohl den Druck.

Das auch

Hi
ich mache regelmäßig mein Lieblingsübung,Klimmzüge.
Trotz der Tatsache dass ich sie seit nem halben Jahr trainiere ist es frustrierend.
Ich schaffe einfach nicht mehr Wiederholungen,nur mehr Sätze.
Sprich:
Zu Anfang hab ich 3x8 gehabt. Jetzt schaff ich 5x8 und bin nicht ausgepowert aber komme selten über 8 Wiederholungen innerhalb eines Satzes...kommt mir vor als ob da einfach der Muskel zumacht...
Sollte ich mit gewichten an de Füßen trainieren um das zu verbessern?Oder jemand ne Idee?

du kannst doch wohl mehr als 8 Wdh. schaffen, wenn du schon 5 sätze á 8 Wdh machst?

 

[Raptor-Gaming]

Die Spannung ist immer noch da

Du meinst wohl den Druck.

Das auch

Hi
ich mache regelmäßig mein Lieblingsübung,Klimmzüge.
Trotz der Tatsache dass ich sie seit nem halben Jahr trainiere ist es frustrierend.
Ich schaffe einfach nicht mehr Wiederholungen,nur mehr Sätze.
Sprich:
Zu Anfang hab ich 3x8 gehabt. Jetzt schaff ich 5x8 und bin nicht ausgepowert aber komme selten über 8 Wiederholungen innerhalb eines Satzes...kommt mir vor als ob da einfach der Muskel zumacht...
Sollte ich mit gewichten an de Füßen trainieren um das zu verbessern?Oder jemand ne Idee?

du kannst doch wohl mehr als 8 Wdh. schaffen, wenn du schon 5 sätze á 8 Wdh machst?

das ist sein Problem,dass er über 8 nicht kommt. Also für dich hätte ich 2 Vorschläge entweder deutlich mehr Pause zu machen oder,was höchstwahrschienlich zutreffender ist , einfach dich überwinden und versuchen mehr als 8 zu schaffen.

 

[ElMariachi1412]

Die Spannung ist immer noch da

Du meinst wohl den Druck.

Das auch

Hi
ich mache regelmäßig mein Lieblingsübung,Klimmzüge.
Trotz der Tatsache dass ich sie seit nem halben Jahr trainiere ist es frustrierend.
Ich schaffe einfach nicht mehr Wiederholungen,nur mehr Sätze.
Sprich:
Zu Anfang hab ich 3x8 gehabt. Jetzt schaff ich 5x8 und bin nicht ausgepowert aber komme selten über 8 Wiederholungen innerhalb eines Satzes...kommt mir vor als ob da einfach der Muskel zumacht...
Sollte ich mit gewichten an de Füßen trainieren um das zu verbessern?Oder jemand ne Idee?

du kannst doch wohl mehr als 8 Wdh. schaffen, wenn du schon 5 sätze á 8 Wdh machst?

Das ist es ja:
Es kommt mit vor als ob dann der Muskel zu macht!Als ob ich so ne Art Barriere habe,ich zieh mich nach dem 8 mal hoch,und merke wie die Kraft schwindet.Dann schaff ich vielleicht noch nen 9en aber danach komm ich nicht mehr hoch!
Das hatte ich noch nie,weder beim Bankdrücken oder bei Kniebeugen..dass erste mal dass es bei ner Übung so stagniert..

 

[ApF3LsAfT]

Die Spannung ist immer noch da

Du meinst wohl den Druck.

Das auch

Hi
ich mache regelmäßig mein Lieblingsübung,Klimmzüge.
Trotz der Tatsache dass ich sie seit nem halben Jahr trainiere ist es frustrierend.
Ich schaffe einfach nicht mehr Wiederholungen,nur mehr Sätze.
Sprich:
Zu Anfang hab ich 3x8 gehabt. Jetzt schaff ich 5x8 und bin nicht ausgepowert aber komme selten über 8 Wiederholungen innerhalb eines Satzes...kommt mir vor als ob da einfach der Muskel zumacht...
Sollte ich mit gewichten an de Füßen trainieren um das zu verbessern?Oder jemand ne Idee?

du kannst doch wohl mehr als 8 Wdh. schaffen, wenn du schon 5 sätze á 8 Wdh machst?

Das ist es ja:
Es kommt mit vor als ob dann der Muskel zu macht!Als ob ich so ne Art Barriere habe,ich zieh mich nach dem 8 mal hoch,und merke wie die Kraft schwindet.Dann schaff ich vielleicht noch nen 9en aber danach komm ich nicht mehr hoch!
Das hatte ich noch nie,weder beim Bankdrücken oder bei Kniebeugen..dass erste mal dass es bei ner Übung so stagniert..

Hier ist mmn eine Pause notwendig. Wenn du sagst, dass KZ deine Lieblingsübung ist, gehe ich mal davon aus, dass du diese in mindestens jedem zweiten Tag, an dem du trainierst, auch ausübst und das ist meistens für jemanden, der das schon nicht ansatzweisse längere Zeit schon macht, uneffizient. Also lieber mal ne Pause von 2 oder 3 Wochen einlegen und hinterher gucken was passiert.

Eine andere Möglichkeit: Wenn du im Studio trainierst, dann mach andere Übungen für den Rücken. Setz dich an die Latzugmaschine oder dergleichen. und lass "freie Klimmzüge" mal ne Weile sausen.

Aber ich glaube, mit meinem ersten Rat ist dir besser geholfen.

 

[art90]

gude,

ich habe auch mal eine frage: also z.B. beim Nackendrücken schaffe ich im ersten satz 15, im zweiten satz 10 und im dritten satz 6 wiederholungen.
nun würde ich gerne wissen, ob es dies in ordnung ist oder ob es für ein besseres ergebnis (muskelaufbau) nicht besser wäre entweder das gewicht zu verringern oder beim ersten satz weniger wiederholungen zu machen.

dankeschön im vorraus

 

[ElMariachi1412]

gude,

ich habe auch mal eine frage: also z.B. beim Nackendrücken schaffe ich im ersten satz 15, im zweiten satz 10 und im dritten satz 6 wiederholungen.
nun würde ich gerne wissen, ob es dies in ordnung ist oder ob es für ein besseres ergebnis (muskelaufbau) nicht besser wäre entweder das gewicht zu verringern oder beim ersten satz weniger wiederholungen zu machen.

dankeschön im vorraus

Mit welchem Gewicht trainierst du denn?
Wenn es nicht vorrangig um Kraft,sondern eher um Masse geht dann solltest du mehr Wiederholungen und Sätze bei mittlerem Gewicht machen.
Genausogut aber auch Pyramidentraining um Maximalkraft zu steigern.
Wenn du es schon ne zeit machst dann mach ca.80% deines Maximalgewichtes bei6-9 Wiederholungen und bis max. 6 Sätzen.
Und dazwischen längerPause.
Wenn du nicht so weit bist,dann weniger Gewicht, mehr Wiederholungen und weniger Sätze.

 

[art90]

also ich hab vor 1,5 Jahren ein Jahr lang trainiert, ist aber nunmal ein weilchen her, sodass ich jetzt wohl wieder anfänger bin. 15 wiederholungen sollten für masseaufbau eigentlich reichen. Ist es denn besser das gewicht so zu wählen, dass man auch im letzten satz noch 15 wiederholungen schafft oder dass man im ersten satz 15 wiederholungen gerade so schafft und in jedem satz ans limit geht?

 

[ElMariachi1412]

also ich hab vor 1,5 Jahren ein Jahr lang trainiert, ist aber nunmal ein weilchen her, sodass ich jetzt wohl wieder anfänger bin. 15 wiederholungen sollten für masseaufbau eigentlich reichen. Ist es denn besser das gewicht so zu wählen, dass man auch im letzten satz noch 15 wiederholungen schafft oder dass man im ersten satz 15 wiederholungen gerade so schafft und in jedem satz ans limit geht?

Wenn du wirklich Anfänger bist, würde ich nur 12 Wiederholungen machen,aber ca.4-5 Sätze.
Das Gewicht wählst du so,dass du dich die letzten beiden Sätze ordentlich anstrengen,oder ans Limit gehen musst.
Außer wenn du die gleiche Muskelgruppe nach 1-2 Tagen wieder belastest.
Dann würde ich nicht bis ans Limit gehen sondern eher kontinuirlich trainieren.

 

[art90]

Wenn du wirklich Anfänger bist, würde ich nur 12 Wiederholungen machen,aber ca.4-5 Sätze.
Das Gewicht wählst du so,dass du dich die letzten beiden Sätze ordentlich anstrengen,oder ans Limit gehen musst.
Außer wenn du die gleiche Muskelgruppe nach 1-2 Tagen wieder belastest.
Dann würde ich nicht bis ans Limit gehen sondern eher kontinuirlich trainieren.

also ich denke, da ich eigentlich relativ fit bin mache ich besser 3x15, das kommt auch zeitlich besser hin. ich trainiere im 3er-split, also sollten die muskeln genug zeit zum erholen haben.
danke für die hilfe

 

[alexgo]

Wenn du wirklich Anfänger bist, würde ich nur 12 Wiederholungen machen,aber ca.4-5 Sätze.
Das Gewicht wählst du so,dass du dich die letzten beiden Sätze ordentlich anstrengen,oder ans Limit gehen musst.
Außer wenn du die gleiche Muskelgruppe nach 1-2 Tagen wieder belastest.
Dann würde ich nicht bis ans Limit gehen sondern eher kontinuirlich trainieren.

also ich denke, da ich eigentlich relativ fit bin mache ich besser 3x15, das kommt auch zeitlich besser hin. ich trainiere im 3er-split, also sollten die muskeln genug zeit zum erholen haben.
danke für die hilfe

Ich würde dir trotzdem empfehlen, vom Nackendrücken Abstand zu nehmen. Damit machst du dir ziemlich schnell die Schulter und die Rotatoren kaputt. Mach doch z.B. stattdessen Frontdrücken, gleicher Effekt aber gesünder.