Body Building - macht das hier jemand?

[fuse]

Ich hab oben was mit Kreatin gelesen.
Wasdas? Was bewirkt das? Wo kann man das Kaufen? Vor/Nachteile?
Ich könnt auch in nem BoBui- Forum gehn, aber mach ich nich

@ fuse: ich habe immer mein mp3-player laufen.

kreatin ist ein körpereigener stoff, ist in fleisch drin. hilft beim muskelaufbau

 

[ApF3LsAfT]

Ich hab oben was mit Kreatin gelesen.
Wasdas? Was bewirkt das? Wo kann man das Kaufen? Vor/Nachteile?
Ich könnt auch in nem BoBui- Forum gehn, aber mach ich nich

@ fuse: ich habe immer mein mp3-player laufen.

kreatin ist ein körpereigener stoff, ist in fleisch drin. hilft beim muskelaufbau

ihr habt zu schnell gequotet, deshalb mach ich hier weiter:

is n guter antrieb, wenn man die richtige mukke im ohr hat

@Kreatin. Da gibts bestimmt auch Marken mit unterschiedlicher Qualität. Habt ihr Favoriten?

 

[BallzOfSteel]

ich mach bodybuilding seit februar. ess seit einer woche täglich 1 kg magerquark mit 12 g eiweiss á 100 g. und nach dem training trink ich noch ein proteinshake mit 85 g á 100 g. ich trainier 3 mal die woche.
di - trizeps, bizeps
do - schultern
sa - brust, rücken
ich hab in der zeit einen enormen kraftzuwachs gespürt. optisch sieht man auch schon viel, grad die arme und mein rücken sind breiter geworden. nur meine brust wächst nicht, obwohl ich da auch sehr viel mehr kraft hab.
trizeps:
am seilzug , also von oben nach unten 37 kg á 10 wiederholungen, 4 sätze.
dips mit 40 kg auf dem bauch in der waagrechten 15 wiedr á 2 sätze, kurzhanteln 10 kg mit einem arm hinter den kopf 10 wiedr á 3 sätze,
dips in der senkrechten , also man drückt sich mit den armen sein körpergewicht nach oben 10 wiedr á 3 sätze.
trizepsmaschine 110 kg 10 wiedr á 3 sätze, muss man nach unten drücken
bizeps:
kurzhanteln 12.5 kg 10 wiedr á 3 sätze
kurzhanteln 12,5 kg konzentrations-curls 10 wiedr á 2 sätze
langhantel 25 kg 10 wiedr á 3 sätze
bizepsmaschine 25 kg 10 wiedr á 3 sätze
schultern:
kutzhanteln 18 kg im sitzen nach oben drücken 10 wiedr á 6 sätze
kurzhanteln 12,5 kg seitlich heben mit angewinkelten armen 10 wiedr á 3 sätze
kurzhanteln 12.5 kg frontheben 10 wiedr á 2 sätze
kurzhanteln seitheben, angewinkelte arme, aber jeder arm einzeln 10 wiedr á 2 sätze
und
rudermaschine, man sitzt und zieht das gewicht zu sich 85 kg 10 wiedr á 2 (ist auch für den rücken)sätze
rücken:
lattziehen 65-70 kg 10 wiedr á 4 sätze
rückenmaschine, man sitzt und gewichte werden über 2 arme nach hinten gezogen 35 kg 10 wiedr á 3 sätze
rudermaschine, man sitzt und zieht das gewicht zu sich 85 - 95 kg 10 wiedr á 2 sätze
brust:
butterfly 47-52 kg 10 wiedr á 5-6 sätze
kabelzug 22 kg 10 wiedr á 3 sätze
bankdrücken 60 kg 10 wiedr á 3 sätze

Nicht übel für die Zeit würde ich mal sagen (kommt von mir auch sehr gut der Kommentar, weil ich überhaupt erst seit Mitte Mai gehe )

Was sind das für Proteinshakes, die du da nimmst? Bringen die was? Ich esse nur regelmäßig von Onken diesen Joghurt in 500g Bechern.

 

[fuse]

Ich hab oben was mit Kreatin gelesen.
Wasdas? Was bewirkt das? Wo kann man das Kaufen? Vor/Nachteile?
Ich könnt auch in nem BoBui- Forum gehn, aber mach ich nich

@ fuse: ich habe immer mein mp3-player laufen.

kreatin ist ein körpereigener stoff, ist in fleisch drin. hilft beim muskelaufbau

ihr habt zu schnell gequotet, deshalb mach ich hier weiter:

is n guter antrieb, wenn man die richtige mukke im ohr hat

verdammt mein edit ist weg:
ok nochmal:
mein kumpel hat so ne kratin-kur gemacht (der informatiker).
die geht 8 wochen. in der zeit wirst du viel stärker und deine muskeln wachsen (siehts dann aus wie das michelinmännchen). du musst mehr essen und trinken, sonst ist schlecht.
nachteil:
nach der kur MUSST du mit den gleichen gewichten weitertrainieren, aber deine kraft lässt wieder nach. wenn du es nciht machts gehen deine muskeln wieder zurück.
ich mach das auch, wenn meine erfolge nachlassen. denn am anfang vom training verzeichnest du sehr grosse erfolge, aber dann dauert es länger und du kannst auch die gewichte nicht mehr sehr viel mehr steigern. dann kommt die kreatin kur bei mir.
hoffe das diesmal der post klappt

 

[BallzOfSteel]

mal ne andere frage, trainiert ihr mit musik? denn ich brauch ein bisschen aggresivere (ill nino), das pusht so schön.

Nee...ich geb mich immer mit dem McFit Channel und der dazugehörigen Musik zufrieden

Außerdem geh ich auch immer mit Freunden Trainieren, da ist Musikhören etwas unsozial, wie ich finde. Die spornen einen sowieso immer genug an: " Hier nimm nochmal 5 mehr" oder "Komm, 3 noch..." etc.^^

 

[fuse]

ich mach bodybuilding seit februar. ess seit einer woche täglich 1 kg magerquark mit 12 g eiweiss á 100 g. und nach dem training trink ich noch ein proteinshake mit 85 g á 100 g. ich trainier 3 mal die woche.
di - trizeps, bizeps
do - schultern
sa - brust, rücken
ich hab in der zeit einen enormen kraftzuwachs gespürt. optisch sieht man auch schon viel, grad die arme und mein rücken sind breiter geworden. nur meine brust wächst nicht, obwohl ich da auch sehr viel mehr kraft hab.
trizeps:
am seilzug , also von oben nach unten 37 kg á 10 wiederholungen, 4 sätze.
dips mit 40 kg auf dem bauch in der waagrechten 15 wiedr á 2 sätze, kurzhanteln 10 kg mit einem arm hinter den kopf 10 wiedr á 3 sätze,
dips in der senkrechten , also man drückt sich mit den armen sein körpergewicht nach oben 10 wiedr á 3 sätze.
trizepsmaschine 110 kg 10 wiedr á 3 sätze, muss man nach unten drücken
bizeps:
kurzhanteln 12.5 kg 10 wiedr á 3 sätze
kurzhanteln 12,5 kg konzentrations-curls 10 wiedr á 2 sätze
langhantel 25 kg 10 wiedr á 3 sätze
bizepsmaschine 25 kg 10 wiedr á 3 sätze
schultern:
kutzhanteln 18 kg im sitzen nach oben drücken 10 wiedr á 6 sätze
kurzhanteln 12,5 kg seitlich heben mit angewinkelten armen 10 wiedr á 3 sätze
kurzhanteln 12.5 kg frontheben 10 wiedr á 2 sätze
kurzhanteln seitheben, angewinkelte arme, aber jeder arm einzeln 10 wiedr á 2 sätze
und
rudermaschine, man sitzt und zieht das gewicht zu sich 85 kg 10 wiedr á 2 (ist auch für den rücken)sätze
rücken:
lattziehen 65-70 kg 10 wiedr á 4 sätze
rückenmaschine, man sitzt und gewichte werden über 2 arme nach hinten gezogen 35 kg 10 wiedr á 3 sätze
rudermaschine, man sitzt und zieht das gewicht zu sich 85 - 95 kg 10 wiedr á 2 sätze
brust:
butterfly 47-52 kg 10 wiedr á 5-6 sätze
kabelzug 22 kg 10 wiedr á 3 sätze
bankdrücken 60 kg 10 wiedr á 3 sätze

Nicht übel für die Zeit würde ich mal sagen (kommt von mir auch sehr gut der Kommentar, weil ich überhaupt erst seit Mitte Mai gehe )

Was sind das für Proteinshakes, die du da nimmst? Bringen die was? Ich esse nur regelmäßig von Onken diesen Joghurt in 500g Bechern.

das sind shakes mit geschmak, gibts in allen möglichen sorten. das besondere ist halt, dass da 85 g eiweiss drin ist und das, also vielmehr die aminosäuren brauchen deine muskeln.
das jogurt wird nur was bringen, wenn da mehr als 10 g eiweiss drin ist.
deswegen such ich extra nach magerquark mit 12 g eiweiss pro 100 g.
also für mich reichen 140 g eiweiss am tag.
hier ist ein sehr guter artikel zur ernährung. sehr informativ
http://www.muskelschmiede.de/viewtopic.php?t=63

 

[ApF3LsAfT]

Ich hab oben was mit Kreatin gelesen.
Wasdas? Was bewirkt das? Wo kann man das Kaufen? Vor/Nachteile?
Ich könnt auch in nem BoBui- Forum gehn, aber mach ich nich

@ fuse: ich habe immer mein mp3-player laufen.

kreatin ist ein körpereigener stoff, ist in fleisch drin. hilft beim muskelaufbau

ihr habt zu schnell gequotet, deshalb mach ich hier weiter:

is n guter antrieb, wenn man die richtige mukke im ohr hat

verdammt mein edit ist weg:
ok nochmal:
mein kumpel hat so ne kratin-kur gemacht (der informatiker).
die geht 8 wochen. in der zeit wirst du viel stärker und deine muskeln wachsen (siehts dann aus wie das michelinmännchen). du musst mehr essen und trinken, sonst ist schlecht.
nachteil:
nach der kur MUSST du mit den gleichen gewichten weitertrainieren, aber deine kraft lässt wieder nach. wenn du es nciht machts gehen deine muskeln wieder zurück.
ich mach das auch, wenn meine erfolge nachlassen. denn am anfang vom training verzeichnest du sehr grosse erfolge, aber dann dauert es länger und du kannst auch die gewichte nicht mehr sehr viel mehr steigern. dann kommt die kreatin kur bei mir.
hoffe das diesmal der post klappt

Aha, ok. Und wie sieht deine Nahrung aus? Und wo kann ich dieses Kreatin kaufen? Oder isst du eben nur viel Fleisch?

 

[fuse]

mal ne andere frage, trainiert ihr mit musik? denn ich brauch ein bisschen aggresivere (ill nino), das pusht so schön.

Nee...ich geb mich immer mit dem McFit Channel und der dazugehörigen Musik zufrieden

Außerdem geh ich auch immer mit Freunden Trainieren, da ist Musikhören etwas unsozial, wie ich finde. Die spornen einen sowieso immer genug an: " Hier nimm nochmal 5 mehr" oder "Komm, 3 noch..." etc.^^

ich höre auch nur unter der woche musik, denn da geh ich mit meiner freundin im uni-fitnessstudio trainieren.
und am wochenende bin ich in meiner heimatstadt und da trainier ich mit meinen kumpel. da brauch ich keine musik, denn da lästern wir über unsere freundinnen und schreien uns gegenseitig an.

 

[fuse]

Ich hab oben was mit Kreatin gelesen.
Wasdas? Was bewirkt das? Wo kann man das Kaufen? Vor/Nachteile?
Ich könnt auch in nem BoBui- Forum gehn, aber mach ich nich

@ fuse: ich habe immer mein mp3-player laufen.

kreatin ist ein körpereigener stoff, ist in fleisch drin. hilft beim muskelaufbau

ihr habt zu schnell gequotet, deshalb mach ich hier weiter:

is n guter antrieb, wenn man die richtige mukke im ohr hat

verdammt mein edit ist weg:
ok nochmal:
mein kumpel hat so ne kratin-kur gemacht (der informatiker).
die geht 8 wochen. in der zeit wirst du viel stärker und deine muskeln wachsen (siehts dann aus wie das michelinmännchen). du musst mehr essen und trinken, sonst ist schlecht.
nachteil:
nach der kur MUSST du mit den gleichen gewichten weitertrainieren, aber deine kraft lässt wieder nach. wenn du es nciht machts gehen deine muskeln wieder zurück.
ich mach das auch, wenn meine erfolge nachlassen. denn am anfang vom training verzeichnest du sehr grosse erfolge, aber dann dauert es länger und du kannst auch die gewichte nicht mehr sehr viel mehr steigern. dann kommt die kreatin kur bei mir.
hoffe das diesmal der post klappt

Aha, ok. Und wie sieht deine Nahrung aus? Und wo kann ich dieses Kreatin kaufen? Oder isst du eben nur viel Fleisch?

kreatin gibts im inet, gebs einfach mal bei google ein. kreatin pulver oder so.
fleisch ess ich nicht soo viel, aber heute hat mir meine freundin putenbrust gemacht, das ist sehr gut, weil da viel eiweiss drin ist und wenig fett.

 

[ApF3LsAfT]

Ich hab oben was mit Kreatin gelesen.
Wasdas? Was bewirkt das? Wo kann man das Kaufen? Vor/Nachteile?
Ich könnt auch in nem BoBui- Forum gehn, aber mach ich nich

@ fuse: ich habe immer mein mp3-player laufen.

kreatin ist ein körpereigener stoff, ist in fleisch drin. hilft beim muskelaufbau

ihr habt zu schnell gequotet, deshalb mach ich hier weiter:

is n guter antrieb, wenn man die richtige mukke im ohr hat

verdammt mein edit ist weg:
ok nochmal:
mein kumpel hat so ne kratin-kur gemacht (der informatiker).
die geht 8 wochen. in der zeit wirst du viel stärker und deine muskeln wachsen (siehts dann aus wie das michelinmännchen). du musst mehr essen und trinken, sonst ist schlecht.
nachteil:
nach der kur MUSST du mit den gleichen gewichten weitertrainieren, aber deine kraft lässt wieder nach. wenn du es nciht machts gehen deine muskeln wieder zurück.
ich mach das auch, wenn meine erfolge nachlassen. denn am anfang vom training verzeichnest du sehr grosse erfolge, aber dann dauert es länger und du kannst auch die gewichte nicht mehr sehr viel mehr steigern. dann kommt die kreatin kur bei mir.
hoffe das diesmal der post klappt

Aha, ok. Und wie sieht deine Nahrung aus? Und wo kann ich dieses Kreatin kaufen? Oder isst du eben nur viel Fleisch?

kreatin gibts im inet, gebs einfach mal bei google ein. kreatin pulver oder so.
fleisch ess ich nicht soo viel, aber heute hat mir meine freundin putenbrust gemacht, das ist sehr gut, weil da viel eiweiss drin ist und wenig fett.

http://www.perfectfitness.de/main.jpg

 

[Meinereiner]

ich mach bodybuilding seit februar. ess seit einer woche täglich 1 kg magerquark mit 12 g eiweiss á 100 g. und nach dem training trink ich noch ein proteinshake mit 85 g á 100 g. ich trainier 3 mal die woche.
di - trizeps, bizeps
do - schultern
sa - brust, rücken
ich hab in der zeit einen enormen kraftzuwachs gespürt. optisch sieht man auch schon viel, grad die arme und mein rücken sind breiter geworden. nur meine brust wächst nicht, obwohl ich da auch sehr viel mehr kraft hab.
trizeps:
am seilzug , also von oben nach unten 37 kg á 10 wiederholungen, 4 sätze.
dips mit 40 kg auf dem bauch in der waagrechten 15 wiedr á 2 sätze, kurzhanteln 10 kg mit einem arm hinter den kopf 10 wiedr á 3 sätze,
dips in der senkrechten , also man drückt sich mit den armen sein körpergewicht nach oben 10 wiedr á 3 sätze.
trizepsmaschine 110 kg 10 wiedr á 3 sätze, muss man nach unten drücken
bizeps:
kurzhanteln 12.5 kg 10 wiedr á 3 sätze
kurzhanteln 12,5 kg konzentrations-curls 10 wiedr á 2 sätze
langhantel 25 kg 10 wiedr á 3 sätze
bizepsmaschine 25 kg 10 wiedr á 3 sätze
schultern:
kutzhanteln 18 kg im sitzen nach oben drücken 10 wiedr á 6 sätze
kurzhanteln 12,5 kg seitlich heben mit angewinkelten armen 10 wiedr á 3 sätze
kurzhanteln 12.5 kg frontheben 10 wiedr á 2 sätze
kurzhanteln seitheben, angewinkelte arme, aber jeder arm einzeln 10 wiedr á 2 sätze
und
rudermaschine, man sitzt und zieht das gewicht zu sich 85 kg 10 wiedr á 2 (ist auch für den rücken)sätze
rücken:
lattziehen 65-70 kg 10 wiedr á 4 sätze
rückenmaschine, man sitzt und gewichte werden über 2 arme nach hinten gezogen 35 kg 10 wiedr á 3 sätze
rudermaschine, man sitzt und zieht das gewicht zu sich 85 - 95 kg 10 wiedr á 2 sätze
brust:
butterfly 47-52 kg 10 wiedr á 5-6 sätze
kabelzug 22 kg 10 wiedr á 3 sätze
bankdrücken 60 kg 10 wiedr á 3 sätze

ps.: das gewicht für ahnteln verteht sich natürlcih ohne stange. d.h. bei kurzhanteln kommen noch 2-3 kg dazu und langhantel 10-15 kg
so sieht mein trainingsplan für eine woche aus.

Erm....Beine?

 

[Loosa]

Macht ihr es überhaupt, habt ihr es vor?

Hab' das vor einigen Jahren mal mit einer 12'er Punktekarte probiert. Seitdem nicht mehr. Ich seh keinen Sinn darin mich in eine Maschine einzuspannen und Gewichte nur wegen der Gewichte, bzw. Muskeln, zu druecken. Bin doch kein Hamster

Da mach ich lieber 'nen Sport wo ich auch ein bisschen an der frischen Luft bin ... und die Muskeln so nebenbei betaetigt werden

 

[Schisshase]

Erm....Beine?

Wer achtet denn in der Disco auf die Beine?

 

[TBrain]

Macht ihr es überhaupt, habt ihr es vor?

Hab' das vor einigen Jahren mal mit einer 12'er Punktekarte probiert. Seitdem nicht mehr. Ich seh keinen Sinn darin mich in eine Maschine einzuspannen und Gewichte nur wegen der Gewichte, bzw. Muskeln, zu druecken. Bin doch kein Hamster

Genau, solche Bewegungen sind nicht von der Natur vorgesehen bzw sie dienen keinem Zweck, desshalb würde ich es schierig finden mich dafür zu motivieren.

Ich mach Ausdauersport: Schwimmen, Laufen, manchmal Radfahren

 

[danne47]

Genau, solche Bewegungen sind nicht von der Natur vorgesehen bzw sie dienen keinem Zweck, desshalb würde ich es schierig finden mich dafür zu motivieren.

Ich mach Ausdauersport: Schwimmen, Laufen, manchmal Radfahren

naja, du isolierst ja beim krafttraining nur die einzelnen bewegungsabläufe, die du z.b. beim schwimmen in komplexer form ausübst..
dadurch kann man einzelne muskelgruppen gezielter und effektiver trainieren..
nich für umsonst sind viele leistungsportler noch zusätzlich im gym

 

[TBrain]

naja, du isolierst ja beim krafttraining nur die einzelnen bewegungsabläufe, die du z.b. beim schwimmen in komplexer form ausübst..
dadurch kann man einzelne muskelgruppen gezielter und effektiver trainieren..
nich für umsonst sind viele leistungsportler noch zusätzlich im gym

Is schon klar, ich hab diesen Sommer auch gemerkt, nachdem ich mit Radfahren angefangen habe und die Kraft in den Beinen ziemlich anstieg, dass auch meine Laufleistungen besser wurden.

...aber wie gesagt ich finde es schwer mich für sowas zu motivieren (Gewichte stämmen), einmal geht es vielleicht, aber über längere Zeit Dann lieber "richtige" Bewegung, schließlich bin aich auch kein Leistungssportler

 

[danne47]

...aber wie gesagt ich finde es schwer mich für sowas zu motivieren (Gewichte stämmen), einmal geht es vielleicht, aber über längere Zeit Dann lieber "richtige" Bewegung, schließlich bin aich auch kein Leistungssportler

ja, letztendlich ist immer der sport für einen der beste, den man regelmäßig (ganz wichtig) und natürlich gern macht

 

[Malik04]

Hey,

mich würde mal interessieren wie es bei den PC Zockern so mit der körperlichen Ertüchtigung im muskelaufbauenden Sinne aussieht.

Macht ihr es überhaupt, habt ihr es vor?
Wie lange macht ihr es?
Wie regelmäßig?
Nehmt ihr Muskelaufbaupräperate wie Kreatin etc.?
Und das wichtigste: Wieviel hebt ihr bei den Übungen und steigert ihr euch?

Ich bin heute 31 und mache es (leider) nicht mehr. Ich habe mit 19 angefangen und habe es bis 24 sehr intensiv betrieben. Das heißt 4-5 mal pro Woche. Wenn ich langeweile hatte, habe ich auch noch einen 6ten Tag eingeschoben, aber dann eher Fahrrad gefahren oder Entspannungsübungen.

Bodybuilding ist der Sport, der am meisten von einem verlangt an Einsatz, Zeit und Anstrengung aber am undankbarsten ist. Ich bin dadurch bis heute auch noch recht muskulös und das nach Jahren ohne Training, aber die erworbene Kraft schwindet schnell.

Man bekommt durch die körperliche Fitness mehr Selbstwertgefühl und Selbstsicherheit. Die braucht man auch oft, weil selbst heute immer noch manche Leute sich über Bodybuilding lustig machen. Und man muss sich ständig rechtfertigen, wenn man denn darauf eingeht ("Bodybuilding ist doch kein richtiger Sport; Wozu machst Du das, spiel lieber Fußball....")

Aufbaupräparate muss man nicht nehmen. Das machen viele Anfänger (Ich meine nicht Anabolika), aber das ist unsinniges Zeug, was nur Geld kostet. Mehr und gut essen, hat einen viel besseren Effekt. Anfänger machen auch oft den fehler - Sie wollen nicht als Luschen dastehen und nehmen für die Übungen zu große Gewichte und machen dadurch die Übungen total unsauber, was später körperliche Schäden haben kann.

Kraftsteigerung lässt sich bei richtigem Training (mindestens 3 Mal die Woche, intensiv - Nicht rumlabern) kaum vermeiden

Als ich mit 19 das erste Mal Bankdrücken mit einer Freihantel angefangen habe, ging das mit 25 kg an Gewichten + Stangengewicht los. Hinterher habe ich mit 95 kg sehr sauber 10 Wiederholungen mehrmals gemacht.

Bodybuilding kann viel geben. Aber ist halt wie gesagt der undankbarste Sport.

 

[Kevin1965]

Ich mache seit 1980 Bodybuilding. Also jetzt schon seit fast 25 Jahren.

Früher habe ich auch mal an Meisterschaften teilgenommen. Meine beste Platzierung war der 7 Platz beim Rhein Ruhr Pokal. Die anderen Jungs waren damals einfach zu gut für mich

Ich trainiere nach dem HIT Prinzip von Mike Mentzer.

Kurzes hochintensives Training von höchstens zwei oder drei Sätzen pro Muskelgruppe. Um so zu trainieren, brauch mal aber jahrelange Erfahrung. Für einen Anfänger ist diese Art des training weniger geeignet.

Meine Bestleistungen, die ich heute aber nicht mehr schaffe, waren:

Bankdrücken: 190 kg x 4 Wdh
Kniebeugen an der Freihantel: 220 kg x 4 Wdh
Bicepscurl 75 kg x 6 Wdh
Schulterdrücken 98 kg x 4 Wdh

Das war eber damals zu schwer für mich. Mein Knochenbau hat diese Gewichte nicht mitgemacht und ich habe mich dauernd verletzt.

 

[electronicjudas]

Hey,

mich würde mal interessieren wie es bei den PC Zockern so mit der körperlichen Ertüchtigung im muskelaufbauenden Sinne aussieht.

Macht ihr es überhaupt, habt ihr es vor?
Wie lange macht ihr es?
Wie regelmäßig?
Nehmt ihr Muskelaufbaupräperate wie Kreatin etc.?
Und das wichtigste: Wieviel hebt ihr bei den Übungen und steigert ihr euch?

Ab und an heb ich meinen Hintern ausm Sessel/Bett um zur Toilette zu wandern ... schätze so 2 - 3 mal pro Tag ? Wiege ca 60 kg ... also schon gutes Training für die Fussmuskulatur. Einmal pro Woche nehm ich mein Mahl in einem Fast-Food-Restaurant ein, das hilft der Herzmuskulatur. Abgerundet wird das ganze Programm durch 1,5 Päckchen Zigaretten am Tag und 1 - 1,5 Flaschen Tequilla pro Monat :p

Achja, manchmal lauf ich auch den 5 Meter Marathon zwischen PC und TV.

mfg

P.S: Wer ist ein Kretin und warum nimmt er Muskelaufbaupreparate ? ^^